В комментариях многие просили периодически напоминать об упражнениях, которые мы помогали нам подтягивать складки на спине и боках. Но известно, что таких упражнений не так много и большинство из них все же требуют у нас большого количества сил, энергии, почему нам просто некогда прорабатывать свою фигуру. Но, все-таки есть хорошие и эффективные упражнения, которые могут помочь нам прорабатывать фигуру, уделяя примерно 1 минуту, и при этом получая большое количество пользы. И таким эффектом обладает планка, но классическую планку исполнять я не очень люблю, я не вижу от неё эффекта. А вот есть варианты динамичных планок, которые могут нам много пользы. И мы в этой статье поговорим о "поворотах в планке" - давайте начнем.
И давайте не будем сильно тянуть с предисловием, а сразу поговорим о пользе планки с поворотами. Чем же полезно это упражнение:
- Подтягивают бока и уменьшают выраженность складок на спине. Основная причина, которая способствует образованию складок на спине и боках состоит не только в неправильном подборе белья, но еще и в том, что мышцы спины слабнут. Если мышцы спины слабнут, то вы как не можете держать осанку, так и сам мышечный корсет начинает ослабляться, что приводит к образованию таких проблем, как складки на спине, а также боках. Почему собственно при подтяжке мышц спины мы можем уменьшать выраженность данных проблем на спине, а также вам проще удерживать осанку - это также будет способствовать улучшению состояния овала лица зоны декольте а также молодости лица в целом.
- Упражнение будет укреплять мышцы пресса, что будет способствовать подтяжке живота, уменьшать его выраженность, а также помогать здоровью нашего поясничного отдела. Дело в том, что наши мышцы живота - прямые и косые не только нужны нам для того, чтобы создавать нашу фигуру и защищать ЖКт от воздействия факторов внешней среды, но еще они нам нужны для того, чтобы стабилизировать положение поясничного отдела, снижая с него повышенное напряжение. И, если мышцы слабы, то они в свою очередь не могут удерживать и стабилизировать область поясницы, почему в спине появляется выраженный дискомфорт, мы не сможем так активно двигаться, поворачивать корпус в сторону, да и сама напряженная поясница может начать давать нагрузку на заднюю поверхность шеи, а та на верхнюю треть лица, почему верхняя треть лица может активно видоизменяться и буквально "стареть". А планка в данном виде будет помогать нам поддерживать тонус мышц пресса, уменьшая выраженность объемов живота, также нагрузка с поясницы будет уменьшаться,
- Планка с поворотами будет помогать нам повышать выносливость, а также укреплять трицепс. В течение дня трицепс у многих из нас не включается в работу, почему трехглавая мышца плеча слабнет, а при слабости трехглавой мышцы плеча мы можем увидеть, как оплывает область плеча, на руках образуются оплывы, при этом в области подмышек образуются складки, который портят нашу фигуру.
- Также планка подобного рода будет улучшать выраженность талии, подтягивая косые мышцы живота, что также будет уменьшать бока.
- Планка будет укреплять платизму - поверхностную мышцу шеи, что будет подтягивать зону декольте, область шеи и овала лица.
Как видите, но планка с поворотами позволяет получить много полезных моментов. Но перед тем, как говорить о самом упражнении стоит отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Бока уходят, складки на спине уменьшаются, а живот и руки подтягиваются: упражнение на 1 минуту "повороты в планке"
Упражнение конечно не такое простое, как нам может показаться, но и начинающие могут его делать, единственное о чем нам нужно помнить - начинают упражнение с 20-30 секунд и постепенно увеличивают время исполнения упражнения до 1-2 минут.
- Встаем в планку с опорой на предплечья.
- Спину не округляем и не прогибаем.
- И начинаем отводить бедра влево, постарайтесь коснуться им пола.
- Возвращаемся в первоначальное положение.
- И повторяем все то же самое, но вправую сторону.
Упражнение делают, начиная от 20 секунд до 1-2 минут в зависимости от ваших возможностей.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
