Многие сейчас озабочены “чисткой” печени - такое многообразие очищающих, печёночных сборов, трав, добавок. Кажется, взял пропил травку очищающую - и стало всё прекрасно.
Эх, если бы так всё работало в организме - было бы всё сильно проще.
Но давайте вернёмся к реальности. Печень - не кастрюля, чтобы её взял почистил за 5 минут - и она ещё месяц блестит.
Для начала давайте немного матчасти и понимания, какие вообще у печени есть функции в нашем организме.
- основная функция - “захват” всех веществ из кишечника и дальнейшая “доставка” их по организму
- обезвреживание токсинов, которые образуются в организме как следствие обменных реакций и в принципе поступления токсинов в наш организм
- одна из важнейших функций - образование и секреция желчи, которая затем поступает в желчный пузырь и выводится из организма (а это 250-1100 мл в сутки!)
- синтез белков, жиров и углеводов
- депо крови - в ней содержится примерно 0,5 л крови, которое помогает поддерживать нормальную работу органов кровообращения.
Все знают, что печень способна к восстановлению, и это правда. За счёт деления клеток печень может восстанавливать свой первоначальный объём при наличии всего лишь 25-30% клеток.
Однако без здорового образа жизни, режима питания сделать это будет крайне сложно.
Что же нужно сделать, чтобы помочь печени корректно функционировать и быть относительно “чистой”?
- Максимально убрать токсины из своей жизни - для того, чтобы лишний раз не нагружать печень необходимостью их отрабатывать и выводить из организма.
О каких токсинах речь?
Курение, алкоголь, пережаренная еда, фастфуд, трансжиры, пыль, бытовая химия, косметика и кремы, тяжёлые металлы, духи, готовые продукты с красителями, загустителями и т.д.
Конечно, мы не говорим о том, что их нужно полностью исключить - но очень многое мы в состоянии сильно сократить.
Стул - это естественный способ организма вывести токсины. Со стулом выходит в том числе и желчь, с которой выходят токсины.
Нормальный стул - минимум 1 раз в день. КАЖДЫЙ день.
- Наладить желчеотток.
Очень важно, чтобы желчь не застаивалась и выходила. Печень работает в тесной связке с желчным пузырём, и очень важно наладить и его работу тоже.
Убедитесь, что у вас нет камней в желчном.
Наладить желчеотток помогут тёплая вода натощак маленькими глотками, достаточное потребление жиров, некоторые растения типа артишока.
Желчеотток - отдельная тема для разговора, думаю, сделаю отдельную статью.
- Наладить лимфоотток.
Лимфа - это в том числе способ вывести токсины. Лимфоотток налаживается физической активностью, массажами, лимфатическими зарядками, контрастным душем, в идеале - всё вместе.
Утром обязательно зарядка, хотя бы 10 минут, и контрастный душ - это уже немного взбодрит лимфатическую систему.
Продукты для поддержания здоровья печени:
- крестоцветные (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, горчичная зелень и др.) содержат огромное количество клетчатки и полезных веществ, которые защищают печень от повреждений
- оливковое масло - источник жиров, как ни странно, снижает в печени уровень “вредного” жира и повышает уровень полезного “холестерина” ЛПВП, что способствует здоровью печени
- свекла - источник антиоксидантов, которые способствуют процессу детоксикации и обладают противораковыми свойствами
- грейпфрут - содержит антиоксидант нарингин, который естественным образом уменьшает фиброз печени, то есть нарастание соединительной ткани, а следовательно защищает печень от воспаления
- орехи - особенно грецкие - источник жиров, Омега-3 и Омега-6