Основной признак токсичных отношений: ощущение, что со мной что-то не то.
В интернете много статей про 10-20 признаков токсичных отношений: вас лишают самоуважения, вас контролируют, вы забыли о себе, нет доверия, нет диалога и обратной связи, отсутствие эмпатии и так далее.
Только дело в том, что:
- не каждый понимает, что такое эмпатия и как это проявляется;
- что значит забыть о себе? На первых стадиях влюблённости вообще-то можно и забыть));
- вас контролируют: как распознать контролируют или беспокоятся, где грань?
- нет доверия: а может у меня был опыт измены и нет доверия из-за моего опыта, а не потому, что человек напротив меня токсичный;
- нет диалога: может быть, потому что я начинаю диалог с претензии?
Как мы можем увидеть – всё неоднозначно.
Только тело обмануть невозможно, оно всегда чувствует опасность, а вот мы со своей стороны тело усыпляем алкоголем и успокоительными. Мы порой сами себя усыпляем, чтобы обмануться и не видеть происходящее без иллюзий. Так хочется верить, что вот эти отношения наконец-то нормальные, что муж на самом деле задержался на работе, а не с любовницей, что жена отказала мне в сексе, потому что у неё действительно болит голова, а не потому, что я ей опостылел, и она со мной только из-за денег.
Все ответы есть внутри нас, НО мы не хотим их видеть.
Неприятные ощущения в груди, постоянные сомнения, чувство вины, бессонница и непрекращающийся диалог внутри, раздражение, агрессия, истерика: мне это сейчас показалось? Она меня игнорирует или занята? Я что-то перепутала? Наверное, дело во мне? Это со мной что-то не то.
Постоянные уговоры себя, что вам показалось, что он или она не то имели ввиду, нескончаемые объяснения самому себе, что произошло. При этом эти объяснения, которые вы сами себе нафантазировали всегда будут оправдывать вторую сторону. Вы как будто всё время играете за второго игрока и вообще не следите за своим полем.
В токсичных отношениях возникает страх что-то прояснить, переспросить, уточнить. Снова и снова приходится самому себе что-то объяснять и придумывать, оправдывая действия или бездействия второй стороны.
Прекрасный признак, на который стоит обратить внимание - состояние нервной системы. Рядом с токсичным человеком я становлюсь более истеричным/ой, беспокойным/ой, раздражительным/ой, неуверенным/ой.
До того, как я вышла замуж, я была очень жизнерадостной, на все праздники я поздравляла своих друзей, делала им сюрпризы, отправляла открытки по почте. Я была лёгкой на подъём, строила планы на жизнь, мечтала. После замужества вся моя активность быстро сошла на нет. Я не то, что друзей перестала поздравлять, у меня не было ни сил, ни желания устраивать День рождения дочери. Я была опустошена, у меня не было ни сил, ни энергии, я перестала нравиться себе в зеркале. В 28 лет в отражении в зеркале на меня смотрела измученная 45-ти летняя женщина. У меня ухудшилось состояние здоровья, появились головокружения, возобновились мигрени, я не хотела ничего. Я начала часто болеть: температура, ангина, ухо, насморк, упадок сил.
А ведь первые звоночки были ещё в самом начале. Например, бабочки в животе – на самом деле это была тревога, мой организм уже тогда изо всех сил кричал, но я решила, что это именно бабочки, и что я влюбилась.
Или замирание при встрече. Я была убеждена, что замирание было связано с ожиданием очередной встречи. На самом же деле это был признак ожидания опасности.
Когда передо мной опасность, то организм реагирует следующим образом:
- бей
- беги
- замри.
Конкретно мой организм замирал при встрече с «хищником», а тогда я ещё была «махровой жертвой». Мне что-то не нравилось- я молчала, а в голове придумывала миллион объяснений всему.
Порой ощущение трепета при встрече с человеком – это никакой не трепет вовсе, а предупреждение об опасности!
Поэтому важно научиться распознавать эти чувства в себе, научиться отличать ложь от правды, лесть от комплимента, тревогу от влюбленности. Важно научиться видеть психопатов /абьюзеров/хищников и просто мудаков.
С чего начать?
- Попробуйте 3-5 раз в день фиксировать свои чувства. Список я приложу. Например, как проснулись, в середине дня и перед сном. Или 7:00, 10:00, 14:00,19:00, 23:00.
- Можно сидя или лёжа попробовать осознать своё тело. Для этого необходимо глаза, можно включить спокойную музыку и самоосознать себя. Как будто бы внутренним зрением вы просматриваете очертания вашего тела. 3-5 минут.
- И еще одно упражнение. Делается оно после общения с каким -либо человеком. лучше всего делать письменно, но если нет никакой возможности, то хотя бы мысленно. Итак, как я реагирую на этого человека? мне было комфортно? О чём я думал/а? что происходило в теле: в голове, в груди, в животе, в ногах, в руках? Мне понравилось это общение и его результат? Если нет, то как мне хотелось бы, что было.