Кардио — самая правильная тренировка для сжигания жира и увеличения выносливости организма.
Правильные кардио тренировки не только способствуют сжиганию жира в процессе похудения, но и укрепят сердечно-сосудистую систему — самый главный двигатель нашего тела. В этом посте разберем, что такое кардио тренировки, как с помощью них похудеть, сжечь лишние жиры в организме, оздоровить сердце и повысить выносливость в целом.
Кардио тренировка это:
- Циклические не тяжелые упражнения на протяжении от получаса, в аэробной зоне пульса от 120 до 140 (приблизительно) ударов в минуту для сорокалетнего мужчины.
- К кардио относится ходьба (с усилием — быстрая, в горку), аэробика, велосипед и его величество Бег. Главное чтоб при выполнении этих упражнений Вы не задыхались и пульс постоянно был в аэробной зоне.
Отмечу некоторые детали сразу:
- Сначала бросьте пить и курить — кардио тренировки несовместимы с этими веществами и образом жизни, который они в себе несут. См. раздел «Про разум».
- Начать правильно питаться — потому что при неправильном питании все потуги похудеть сведутся к нулю, ну а на сахарах, пальмовом масле и прочей химии — ваш моторчик в груди на кардио режиме далеко не уедет. См раздел «Про еду».
- Выделите специальное время для тренировок и неукоснительно соблюдать график занятий — и кардио, и силовых в дополнение к кадио. См. раздел «Про спорт».
- Обзаведитесь современными гаджетами для контроля за прогрессом похудения, показателями пульса, движений, а так же выполняющие прочие вспомогательные функции — статьи с пометкой «гаджеты».
- Убедитесь что здоровье позволяет заниматься кардио. Какие то серьезные заболевания, выявленные врачами — да, преграда. Но не придумывайте себе скрытые болезни, которые не дают заняться спортом — серьезные болячки дают серьезные симптомы задолго до занятий. См. раздел «Про тело».
Кардио тренировки для начинающих и начавших.
Вы решили заняться кардио тренировками для похудения или для укрепления сердца — неважно с какой целью, Вашему организму все равно. Единственное, что важно — это сколько времени Вы уже тренируетесь. Однако эти советы будут правильными и для начинающих, и для продолжающих.
- Прием пищи должен быть не позже чем за пару часов до тренировки. Порция не должна быть очень большой, а пища — очень тяжелой. Должна содержать легко усваиваемые белки, немного жиров и немного хороших углеводов, например — 2-3 вареных яйца и бутерброд с твердым сыром и ржаным хлебом, или правильная каша с правильным легким мясом (птицей, рыбой).
- Начинайте занятия с разминки — сделайте зарядку на все тело, поприседайте пару десятков раз — доведите свой пульс до 110 ударов. Сердце и прочие системы организма должны «разогреться» для основной нагрузки, чтоб не получить травму. Оптимальное время разминки — 10-15 мин, Вы почувствуете сами — сердце станет биться быстро но ровно, дыхание вошло в ритм, начнут отступать боли в мышцах и суставах.
- Начинайте с малых нагрузок, не пытайтесь ставить рекорды на первых занятиях — получится не рекорд а травма (каждый свято верит что он Супермен, как это не смешно). Если это бег — начинайте с самой малой скорости, чем короче и чаще шаг — тем лучше, не спешите — Вы не должны задыхаться, если пришла отдышка — снижайте интенсивность, но не останавливайтесь. То же касается велосипеда и других кардио тренировок.
- Устали — передохните, восстановите сердечный ритм и дыхание. Но не отдыхайте слишком долго — чтоб не «остыть», иначе организму придется снова «разогреваться», чтоб продолжить нормальную тренировку. Не отдыхайте излишне часто — в этом случае организм просто не успеет нормально «разогреться». Восстановили дыхание — и вперед!
- Пейте простую воду, за время тренировки можно выпить и пол-литра, и литр. Вода лезет хуже пива, согласен, но пива больше нет и не будет, а потому — пьем обычную чистую воду и «моем» ей организм изнутри — во время кардио, вода активно циркулирует по телу и выводит всякие вредности с мочой и потом.
- Кто не вспотел — тот не занимался. Если вы сгоняете лишний вес, в купе с активным питьем во время тренировки — с Вас должно сойти несколько потов! Первые тренировки пот может даже неприятно пахнуть — ведь с ним начнет выходить вся дрянь, которая скопилась в тканях тела за то время, когда Вы еще вели неправильный образ жизни.
- После хорошей тренировки можно хорошо поесть, желательно в течение часа — так называемое углеводное окно. Это не значит что можно нажраться фаст-фуда — еда должна быть правильной, в правильном количестве и с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов (в этом приеме пищи должно быть больше углеводов для восстановления запасов, сожженных за тренировку в печени и мышцах.)
- Не занимайтесь кардио каждый день — организму нужно время для восстановления. Хороший сон и питание ускорят и улучшат этот процесс. Оптимально осуществлять занятия спортом через день, будь это хоть кардио, хоть силовая тренировка.
Тема кардио тренировок очень глубокая, невозможно в одной статье охватить всё… Читайте раздел «Про спорт» — там будут появляться новые статьи, касающиеся того или иного аспекта кардио тренировок.
