Холка — это проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Я считаю, что с этой проблемой, конечно, можно справиться. Для этого надо внести ряд корректив в свой образ жизни.
1. Первое. Прийти в тренажерный зал, попросить, чтобы составили программу не только на шейный отдел позвоночника, но и на грудной, а также на ноги и на руки.
Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов. Основными упражнениями являются:
- тяги с верхнего блока двумя руками и поочередно;
- жимы вверх поочередно;
- тяга гантели со скамьи из положения стоя на колене;
- «пулл-овер» (тяга из-за головы с нижнего блока прямыми руками со скамьи.
2. Второе. Добавить к силовым упражнениям аэробные. У нас есть такая программа — «аэроруки», которая позволяет сжигать лишний жир в работающих мышцах плечевого пояса, а, как правило, холка — это результат недостаточной работы именно этих мышц.
- Смысл — в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков, в количестве по 15–20 движений каждой рукой.
3. Третье. Конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.
Плюс к этому — обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке.
- Три-шесть месяцев такой работы — и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.