Приветствую ! Сегодня расскажу как быстро накачаться любому человеку даже если ты совсем ничего не знаешь о физических тренировках и не хочешь вдаваться в изучение анатомии, физиологии, биологии тд.
Итак наиболее простой способ накачаться это фуллбади (full body) тренировка. Как ясно из названия такая тренировка подразумевает тренировку всех мышц тела одновременно, всего тела одновременно. Именно поэтому, я называю это легкий способ быстро накачаться.
1. Вам не потребуются знания анатомии и работы всех мышц вашего тела, для подбора упражнений на каждую из них.
2. Вам не потребуется нарабатывать способность изолировать работу определенных мышц для правильного приложения нагрузки.
3. Вам не потребуются огромное количество упражнений, и тренажеров.
Общий принцип
Все что вам нужно знать это:
- Упражнения задействуют все или как можно больше мышечных групп
- Тренировка носит и аэробный и анаэробный характер, поэтому работаем не на повторения, а на время. Можно использовать кроссфит комплексы ( протокол табата, ЕМОМ и тд)
Упражнения
Вам понадобятся всего 5 упражнений:
1. Становая тяга в классической стойке. Сделает низ вашего тела сильным. Именно в этом упражнении человек может поднимать максимально большой, для его тела, вес. Истинная мощь вашего тела.
2. Подтягивания с весом или без веса в зависимости от ваших силовых показателей. нерушимая классика которая проработает ваш верх тела.
3. Турецкий подъем с гирей. Многие недооценивают, но именно это упражнение задействует все ваше тело в самом прямом смысле, нет ни одной мышцы которая не включалась бы при его выполнении.
4. Жим штанги над головой. Поможет проработать ваши плечи , грудные и все остальные мышцы которые участвуют в жимовых движениях.
5. Здесь может быть любая кардио нагрузка, я предпочитаю обычную пробежку, либо махи канатами , либо тренажер для гребли.
Суть
Тренируясь 3-4 раза в неделю, используя данный способ, можно довольно быстро, равномерно накачать все тело. Если у вас нет знаний и вам не хочется разбираться в тонкостях процесса, но вы способны тяжело работать и выкладываться на каждой тренировке - этот способ именно для вас.