Добрый день! Меня зовут Жаклин Холод – я практикующий психотерапевт и сертифицированный клинический психолог. Рада приветствовать Вас на канале Триединство Тебя.
В этой статье я расскажу о том, как же сместись фокус со своего окружения на себя? Зачем это необходимо?
Ранее, я уже писала о нескольких причинах, почему необходимо это сделать. Вспомнить их помогут предыдущие статьи (ссылки на них указаны в конце статьи) .
В первой статье я писала о том, почему необходимо перестать осуждать и обесценивать. Благодаря этой информации-выяснили, что необходимо перестать осуждать и обесценивать для того, чтобы перед нами открылся реальный диапазон возможностей или паттернов поведения, изучив который, мы можем выбрать новую модель поведения, более комфортную и удобную для себя. Если же мы перекрываем себе поток свежего воздуха, то ни каких изменений в нашей психике и в нашей логике быть не может. Далее, сделали вывод, что когда мы не обращаем внимания на свое эмоциональное состояние, перенося свою ответственность за него на других людей, мы ухудшаем свое умонастроение и собственноручно наносим себе вред.
Во второй статье, я писала про здоровый и нездоровый эгоизм. Рассказывая про здоровый эгоизм, мною был приведен пример того, как сознательный человек, который уже сместил свой фокус с окружения на себя, выходит из некомфортной для себя ситуации с плюсом для своего эмоционального состояния и, соответственно, с плюсом для своего окружения. Именно таким образом, мы сознательно ограждаем и себя и наше окружение от наших негативных эмоций и их последствий.
Итого, получилось три причины, зачем стоит сместить фокус внимания со своего окружения на себя: открыть реальный диапазон паттернов для выбора нового, перестать ухудшать свое эмоциональное состояние и научится экологично выходить из некомфортных ситуаций с минимальными энергозатратами.
Однако, хочу обратить ваше внимание на следующий момент. Ранее, я писала о том, что нужно позволить новым паттернам быть для того чтобы выбрать для себя новый, более комфортный. Вроде бы все понятно и все логично. Но что то мы упускаем! А упускаем мы один из важных, ключевых моментов: как же понять, какой из наших паттернов нам не подходит? Именно для выяснения этого момента и необходимо перевести свой фокус внимания со своего окружения на себя.
И сегодня я расскажу о том, как понять какой из паттернов нам на самом деле не нравится и не подходит.
Обсудим эмоции. Когда вы посещаете психолога, то самый частый вопрос, который звучит от специалиста: что вы чувствуете? Большинство клиентов, отвечая на этот вопрос, продолжает рассказывать свою логику, кто, что не так сделал для него и почему клиент поступил именно так. Но вопрос не состоял в даче пояснений своих поступков. Вопрос был о том, ЧТО вы чувствуете. Да, это самое сложное и самое главное знание и умение в психологии. Для получения именно этого знания необходимо сместить свой фокус со своего окружения на себя. Начать понимать свои эмоции. Понимать, что конкретно вы испытываете. Отключать свой разум и просто ощущать телом. Нас этому не учили и это сложно начать.
Почему же так важно чувствовать свои эмоции? Эмоции - это наши показатели внутреннего и внешнего комфорта. Приведу пример. Допустим, вы дома, у вас внешне все хорошо и никто не беспокоит. Но внутри вы испытываете какой-то нелогичный, исходя из обстоятельств, внутренний дискомфорт. И что же делать? Внутренний дискомфорт вас напрягает, вы его ощущаете, вам это не нравится и вы, скорее всего, загоняете его в дальний угол, забивая логикой разума, что наличие дискомфорта нелогично, не имеет смысла, а значит, его не должно быть, и поэтому нет. И дальше делаете вид, что все хорошо. Но так ли это? Конечно, нет. Дискомфорт никуда не девается. Обстановка не улучшается. Но сила самообмана велика и ваша психика придумывает защитный механизм под названием - это норма. Норма быть в таком дискомфортном состоянии. Заметьте, я говорю просто слово дискомфорт, так как большинство тех, кто не отслеживает эмоциональное состояние, не в состоянии определить эмоцию, которую испытывают в тот или иной момент. Последствия таких решений мы с вами уже озвучивали.
Но как же использовать знание распознавания эмоций? В вышеуказанной ситуации, осознанный человек, не стал убегать от внутреннего дискомфорта, а наоборот, обратил все свое внимание на него. Затем, стал задавать себе вопросы: что я чувствую, когда начал ощущать этот дискомфорт и какая ситуация была ключевой. Ключевая/корневая ситуация – это ситуация, после которой появился эмоциональный дискомфорт. Если появляется эмоциональный дискомфорт - это говорит о том, что вы не сделали необходимый вам вывод в какой-либо ситуации, просто предпочли закрыть глаза и идти дальше. Для того чтобы эмоциональный дискомфорт убрать - необходимо понять какой вывод вы не сделали. Как понять какой вывод верный? При верном выводе - эмоциональный дискомфорт выключается в тот же миг, как вы пришли к верному умозаключению.
Вернемся к тому, как же распознать некомфортный вам паттерн? В этом вам поможет ваш внутренний дискомфорт. Приведу пример. Выдуманный молодой человек Петр уже понял, что он испытывает тревожность, что живет вы с ней уже около двух недель, и вышел на ключевую ситуацию. Какую? Две недели назад, не смотря на то, что Петр отпрашивался заранее у начальства в этот день, начальник попросил его остаться и доработать, так как сроки горят. Петр, имея в запасе паттерн «нужно быть хорошим» и не умея экологично отстаивать свою позицию, остался. Не смог пойти, куда планировал заранее. И конечно, для него эта ситуация не закрыта. Использование привычного паттерна приносит ему дискомфорт. И, анализируя ситуацию, Петр понял, в чем проблема. Он понял, что отсутствие навыка отстоять себя привело к таким последствиям. Он нашел тот самый, неподходящий Пете, паттерн. А далее, ему необходимо найти то, что ему, на самом деле, подходит. И когда он найдет комфортную модель поведения и сделает нужный вывод - его тревожность исчезнет.
Итак, вы узнали, для чего необходимо сместись свой фокус внимания с окружения на себя и как работает механизм подбора нового паттерна для себя. Сейчас, я по пунктам напишу практику, которая поможет вам начать узнавать себя.
Практика для формирования запроса.
1. Я понимаю, что, что-то не так. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Почувствуйте, есть ли внутри какой либо дискомфорт?
2. Дискомфорт есть. Теперь необходимо понять, что именно вы чувствуете? В этом вам поможет эмоциональный круг, который я прилагала ранее.
3. Возьмите ручку и бумагу, можно открыть заметки в телефоне. Выпишите все, что чувствуете. Если эмоциональный дискомфорт слишком сильный, то, для начала, выпишите все свои мысли, которые бегают в вашей голове в том виде, в котором они бегают, не стесняйтесь в выражениях. После этого, определить и написать свои эмоции будет гораздо проще. Важно! - пишите только наименование эмоции, стремитесь укладываться именно в одно слово-определение, без дополнительных описаний.
Как не надо делать: «мне плохо, потому что он меня не понял» - это не эмоция, это мысль.
Как надо:раздражение, боль, ненависть, злость-это эмоция.
4. После третьего этапа вам уже будет легче. Но, прошу вас, доводить практику до конца, не останавливаясь на чувстве облегчения. Пока вы не найдете верный вывод - эмоция никуда не уйдет. На этом этапе важно понять, сколько времени живет ваша эмоция. Запишите.
5. Выявление корневой ситуации. Какая была ситуация? Что послужило триггером эмоции в этой ситуации? Запишите.
6. Последний и главный этап. После выявления триггера, необходимо проиграть ситуацию так, чтобы ваше эмоциональное состояния нормализовалось, и триггерная эмоция ушла. Важный момент - если самостоятельно проработать ситуацию у вас не получается - обращайтесь за помощью. Можно обратиться к друзьям-знакомым, спросите, как бы они повели себя в той или иной ситуации - важна любая информация. Примеряйте ее к себе. Эмоции вам помогут, при каждом варианте выхода из ситуации, смотрите на свое эмоциональное состояние, записывайте каждый этап. Если найти вывод сложно, обращайтесь к психологу - он вам поможет.
Таким простым способом, вы как минимум составите корректный запрос для работы с психологом. Сэкономите и себе и специалисту время на формирование запроса, перейдете сразу к проработке ситуации. Как максимум – улучшите свое эмоциональное состояние в моменте и получите новые знания о себе.
https://dzen.ru/a/ZQhKU5k9ET4Jcej0?share_to=link