Мы все проводим значительную часть своей жизни на работе, в офисе.
Сидение за компьютером весь день, напряженные сроки и бесконечные созвоны и встречи — все это создает дополнительный стресс. Но знаете ли вы, что правильное дыхание может снизить уровень стресса, улучшить вашу пропродуктивность и общее самочувствие?
Начну с банального - правильная поза, пока высидите за компьютером. Обычно этот момент обсуждают, когда речь идет о болях в спине, проблемах с осанкой. Но помимо этого, правильное положение тела поможет легче дышать. Спину прямо, голову выше: так диафрагма сможет работать эффективнее. А значит кровь будет лучше насыщаться кислородом. А значит голова будет работать лучше. Заведите привычку вставать и потягиваться, расправляя дыхательный мышцы.
Кстати, упражнение при болях в спине прямо на рабочем месте.
В перерывах делайте дыхательные упражнения. Например, каждые полчаса делайте очищающее дыхание. Потренироваться в нем вы можете на моих бесплатных занятиях. Этот метод отлично расслабляет и снижает уровень стресса, что подтверждено исследованиями в области психофизиологии.
Когда чувствуете, что голова перестает соображать или нервы на пределе, поставьте таймер на 5 минут, закройте глаза и представляйте, как каждый вдох наполняет нас энергией, а каждый выдох уносит стресс.
Можно добавить технику "Сканирование тела". Пройдите вниманием по телу словно сканируя каждую часть тела от головы до пят. Отпускайте напряжение, которое вы заметили. Если не получается - выдыхайте в напряженный участок. И меньше придирайтесь к себе, что что-то там не получается с первого раза. Визуализация - это навык. Вы и ложкой ведь не сразу научились есть.
И если вдруг стало совсем тяжело, примените "шоковую" технику: умыться ледяной водой и несколько глубоких вдохов или коротких задержек дыхания. Это активизирует вагусный нерв, который помогает управлять стрессом.
Все мы подвергаемся стрессу. Но в наших силах занять взрослую позицию и научиться с ним справляться💓
Лайк, репост и не забудь подписаться на канал!
Заходи в мой телеграмм и присоединяйся к онлайн занятиям.
#релакс #дыхание #стресс #тревога