Меня ничего не мотивирует — это о чем?
- Так, если я не выиграю, то никакого мне отдыха!
- Кашу не съешь, гулять не пойдешь
- Не выйдешь из-за стола, пока все уроки не сделаешь
- Никакого сладкого, пока не похудею
- Нужно за кредит платить, пойду поработаю
Кому знакомы подобные фразы? Кто привык мотивировать себя из состояния «надо»? Я вам отвечу — практически все. Мы росли на фразе «из-за стола не выйдешь, пока все не съешь», поэтому привыкли двигаться «от», а не «к». Нам легче убегать от чего-то, чем мотивироваться чем-то из будущего. «Сейчас я поработаю, зато в выходные смогу хорошенько отдохнуть»? Нет. «Капец, дедлайны горят, нужно срочно-срочно все сделать, а то меня уволят»? Да!
К чему это часто приводит:
- Мотивирует только нужда и как следствие происходят скачки в доходе (цели достигаются, только когда «прижимает»)
- Застревание в точке «и так все хорошо» (нет смысла двигаться дальше или страх потерять то, что есть)
- Непонимание чего хотите и зачем что-то делать (не закрыты базовые психологические потребности, из-за этого заблокирован контакт с собой, систематическое нарушение личных границ)
Слабая мотивация — это психологическая защита. Вы точно хотите то, к чему якобы стремитесь? Если у вас все еще нет удаленной работы, возможно, вам «и так хорошо». Если у вас еще нет крутой красной машины, возможно, вы ее не хотите, а просто смотрите на других. Договоритесь со своим мозгом. Останьтесь наедине с собой. Говорите чаще внутри себя. Идите К чему-то, а не ОТ чего-то.
Упражнение 1
- Вспомните событие, когда вы достигли успеха, проявив настойчивость, целенаправленность, смекалку и тому подобное. Вспомните эмоциональное состояние (удовлетворение, подъем), в котором пребывали в ситуации успеха и победы. Например, как вы пришли домой в состоянии победителя, как прекрасно себя чувствовали, как улыбались.
- Похвалите самого себя. Скажите самому себе несколько приятных слов. Например: «Молодец! Чудесная работа! Так и дальше держать! Как было круто! Я хочу это повторить!»
- Думайте об этом состоянии после достижения. Пусть оно станет для вас мотивацией, именно стояние, а не какая-то внешняя атрибутика.
Упражнение 2
- Попытайтесь письменно объяснить себе, почему вы не выполнили то, что задумали, почему не приложили достаточных усилий для достижения поставленных перед собой целей
- Запишите подробно все причины. Например: «Я не достиг своей цели потому, что: очень много дел, недостаточно способностей, никто не помог»
- Проанализируйте ваши причины. Подумайте: Почему вы используете именно такие оправдания? Зависит ли это от вас или от внешних обстоятельств (которые вам неподконтрольны)? Это точно истинные причины или вы ищите оправдания?
- Напишите под каждой причиной как можно это исправить/избежать в будущем
Мотивация — сложная штука, но если в ней разобраться и приручить ее, то жизнь станет гораздо легче. Главное не смотреть на других, а искать стимул внутри себя. Только внутри себя!
Автор: Анна Седельникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru