На мой взгляд, если из памяти человечества стереть воспоминания и информацию о том, как поднимать штангу с максимальным весом над головой, то через какое-то время спортсмены технически эволюционируя придут к той же технике. Возможно я ошибаюсь, но в спорте, исключая совсем молодые виды, техника выполнения за последние полвека практически не менялась.
На моей памяти, последнее кардинальное изменение техники было, когда Дик Фосбери выиграл Олимпиаду 1968 году, прыгая в высоту не перекидным стилем, как все, а спиной. Разумеется, через некоторое время все прыгуны перешли на эту стиль прыжка, кстати, названный в честь спортсмена.
К чему это я? К тому, что атлеты опытным путём, без каких-либо исследований, находят оптимальную технику и различные методы улучшения своих спортивных результатов. Ну а спустя годы, учёные, используя доступные методы исследований, выносят окончательный вердикт относительно степени эффективности тех или иных методов.
Как вы поняли, сегодня об рациональности использования атлетических поясов во время силовых тренировок. Признаюсь, что история атлетических поясов мне не известна, но насколько я знаю, в бодибилдинг они пришли из тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, где задачей спортсмена является проявление максимальной силы в одном повторении соревновательного движения.
Пояс штангиста и культуриста спереди уже, чем сзади, для облегчения выполнения сгибания туловища вперёд. Пауэрлифтерские имеют одинаковую ширину по всей длине, имеют большую жёсткость и используются в основном в становых тягах и приседаниях.
Итак, поехали. Начну с опасений, выдаваемых теоретиками силовых тренировок, настаивающих на вреде ношения поясов. По их мнению, использование атлетических поясов, во время силовых тренировок, приводит к ослаблению некоторых мышц кора, принимающих активное участие в стабилизации корпуса.
Их логика в общем-то понятна. Пояс выполняет роль дополнительного корсета, помогая мышцам удерживать корпус, что в свою очередь, в некоторых упражнениях, позволяет поднять несколько больший вес.
К примеру, используя пояс, вы на 5% увеличили вес в приседаниях со штангой, тем самым создав больший гипертрофический стимул, который в дальнейшем приведёт к увеличению силы и мышечных объёмов. При этом мышцы, удерживающие корпус, будут получать на эти же условные 5% меньше нагрузки, что приведёт к рассинхронизации в силе и последующей травме.
Конечно же это не так и развеяли эти страшилки и опасения, как и всегда, своим практическим опытом спортсмены штангисты и пауэрлифтеры, которых сложно обвинить в атрофии мышц стабилизаторов корпуса.
Более того, даже постоянное ношение подобных поясов не приводит ни к какой атрофии, как минимум, на относительно коротком периоде. Я, во время обострения синдрома грушевидной мышцы, носил широкий корсет, а поверх него атлетический пояс, около трёх месяцев, что никак не повлияло на силу мышц кора.
Но как мы знаем, личный опыт не повод переносить его результаты на других. Поэтому заглянем в работу под названием: «Могут ли пояснично-крестцовые ортезы вызвать слабость мышц туловища? Систематический обзор литературы».
Его вывод: «Тридцать пять исследований соответствовали критериям отбора. В этом обзоре не было обнаружено убедительных научных доказательств того, что ортезы приводит к слабости мышц туловища». Ещё один обзор под названием: «Влияние постоянного использования пояснично-крестцовых ортезов на двигательную активность туловища: систематический обзор с метаанализом».
Его вывод: «Мета-анализы не продемонстрировали отрицательного эффекта при непрерывном использовании поясов в течение 1-6 месяцев».
Короче говоря, страшилки про атрофию мышц, при использовании пояса, во время тяг и приседаний, не более, чем страшилки. В целом использование пояса при выполнении упражнений с максимальными усилиями увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления.
Иными словами – увеличение давления в животе, создаваемое затянутым поясом дополнительно стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Это известно из исследований под названием: «Влияние атлетических поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах-выпрямителях позвоночника и миоэлектрическую активность мышц туловища».
Так же во время приседаний пояс снижает силу сжатия позвоночника, но только при вдохе перед подъёмом, так называемым манёвром Вальсальвы, о чём известно из исследования под названием: «Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме.
Его вывод: «Пояс снижает силу сжатия примерно на 10%, но только при вдохе перед подъемом. Ношение тугого и жесткого спинного ремня на вдохе перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник».
Ещё один аргумент, который можно услышать от противников использования поясов – это опасения получения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Но при наличии лишнего веса, ношение самого обычного брючного ремня усугубляет рефлюкс, что известно из исследования под названием: «Сжатие живота поясным ремнем усугубляет гастроэзофагеальный рефлюкс, в первую очередь за счет нарушения пищеводного клиренса».
Короче говоря, если у вас есть значительный избыточный вес и объём в области талии, часто повторяющиеся симптомы ГЭРБ, то, возможно, действительно есть смысл задуматься о рациональности использования не только атлетических поясов, но и обычных брючных ремней.
Итак, пора подводить итог.
На мой взгляд, некоторые атлеты наделяют пояс какой-то магической уберегающей от травмы силой, практически оберегом, что конечно же может сыграть с ними злую шутку.
Без должного внимания к технике выполнения потенциально травмоопасных для позвоночника упражнений ни один пояс не спасёт, т.к. он не спасает от дурной головы.
Я рекомендую надевать его при выполнении становых тяг, приседаний, тяги штанги к поясу и жимах вверх, в рабочих подходах с высокой степенью напряжения.
Что касается меня, то на сегодняшний день я не выполняю тех упражнений и не поднимаю те рабочие веса, которые требуют помощи пояса, раньше же в приседаниях, жимах вверх и различных тягах, всегда его использовал. Так что не майтесь дурью, используйте или не используйте пояс, исходя из своих предпочтений.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀