Делюсь с вами опытом своего похудения. Пять самых рабочих моментов помогут снижать вес без вреда здоровью. Соблюдая их, вы будете чувствовать себя комфортно, а отвесы точно будут радовать.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Минус 14 кг и плюс - здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Ещё раз о том, что всем известно, но не все хотят видеть.
Похудение - это целая СИСТЕМА. Она требует определённых подходов, изменения некоторых сторон своей жизни. Расскажу, какие правила я сделала основой своего нового образа жизни.
Моя Система похудения или мой образ жизни
Эту систему придумала не я, о таком подходе к снижению веса очень много написано. Но я считаю её своей потому, что каждый пунктик подстраивала под себя, собирала по кирпичикам все знания, внимательно слушая свой организм.
5 правил для нового образа жизни
✔️Правильное, полноценное питание с созданием дефицита калорий
✔️Физическая нагрузка
✔️Обязательное присутствие водички
✔️Здоровый сон
✔️Умение управлять стрессом
Эти правила не терпят отступлений. Здесь уж точно не прокатит "питаюсь правильно, зачем мне физическая нагрузка!", "я же хожу в спортзал, могу есть что угодно", "зачем мне столько пить, я ведь не верблюд" ну и прочее.
А теперь по пунктикам.
🔴 Питание
Вы очень хотите похудеть...Без пересмотра питания, шансы сведены к минимуму. А ориентировать питание нужно на дефицит калорий! Только так и больше никак!
Питание может быть правильным и даже здоровым, но если его много, нерастраченная энергия находит выход. Это наши бока! Всё откладывается в ЖИР! Нет дефицита - нет похудения!
Я питаюсь на подсчёте калорий с учётом дефицита. А тарелочки формирую по метаболическому принципу: 25% белок, 25% сложные углеводы, 50% клетчатка.
🔴 Физическая нагрузка
Дефицит создан, а похудение топчется на месте. Красивого тела мы не видим.. Наш организм так уж устроен, что тот запас энергии, что мы запасли в виде жира, при похудении будет расходоваться только в определенных условиях. Первыми, кто будет раздавать дополнительную энергию, которой не хватает для основного обмена из-за дефицита калорий - будут мышцы. Они начнут "сгорать". И вот вам обвисание кожи! Жир тонуса тканям не придаëт.
Поэтому, мышечную массу нужно не только сохранить при похудении, но и восстановить, если она утеряна!
Каким образом это сделать? Правильно - больше двигаться! Любая физическая активность: плавание, танцы, простая ходьба, скандинавская ходьба, статические упражнения.
Если у вас очень высокий вес или вам противопоказаны большие нагрузки.
🔴 Вода
Вода - это аксиома: все процессы, связанные со снижением веса, идут только с участием чистой, негазированной воды. Минимум, который нужно выпивать в течение дня - это 1,5 литра. Желательно - два. А если масса вашего тела очень большая, можно и больше, конечно, без фанатизма, и, если нет медицинских противопоказаний.
Я тоже долго привыкала к воде. Понемногу добавляла. Теперь вода стала неотъемлемой частью моего похудения.
Рассказываю об очень рабочем способе привыкнуть к воде.
Лайфхак о воде:
расставьте во всех доступных местах маленькие бутылочки с водой, я использовала от детской воды по 0.33л. Глаз упал, подошла, выпила. Сначала понемногу, а потом могла и целую выдуть. Только успевай доливать. К концу дня понимаешь - норма то, выпита!
Кстати норма - 30 мл на 1кг веса.
Не стану спорить с теми , кто утверждает, что пить нужно столько, сколько хочется - каждый выбирает по себе. Знаю только, что вода, выпитая в течение дня, выйдет обязательно, прихватив с собой всё лишнее - токсины, расщеплëнные жиры и прочие вредности.
🔴 Сон
Человек от природы устроен так, что полжизни мы что-то делаем, а полжизни спим! И это правильно - отдых нужен и мозгу, и всем внутренностям. Сон нас восстанавливает, лечит во время болезни. Наладить сон - задача любого худеюшего. Говорю о ночном сне - полноценном и качественном. Недосып или хуже того, бессоница отнимают силы и энергию. Именно они служат спусковым крючком для переедания. А где переедание, там и лишний вес.
Если есть проблемы со сном - нужно их решать с помощью доктора.
🔴 Стресс
Уж чего чего, а стрессов в нашей жизни хватает. Я не стану углубляться.
Каждый примеряет стресс на себя. Одни плачут от пустяка, другие проходят мимо "глобальных" проблем. Реакции у всех разные, поэтому, нет единого лекарства от стресса. Просто научитесь противостоять, научитесь фильтровать, научитесь смотреть на данность под другим углом. Подышите, посчитайте до..., только потом выдавайте реакцию на стресс (имею ввиду межличностные отношения). Советчик один - вы сами!
Ну а теперь подытожу.
Для эффективного снижения веса нужно
Уравновесить все пунктики:
🔸питание должно быть правильным, полезным, вкусным
🔸вода не менее 1,5 литров в день
🔸зарядки, тренировки нужно обязательно выполнять каждый день или 2-3 раза в неделю
🔸спать нужно не менее 6-8 часов
🔸научитесь противостоять стрессам
И ещё важный момент!
Настройтесь на реальные результаты. Не нужно ждать, что за неделю лишний вес уйдет. Что вы похудеете за пару недель на десять килограммов.
Лучше идти к своей цели маленькими шагами, но делать это уверенно.
Нужно осознать, что потребуется много времени, чтобы похудеть навсегда, без возврата, что процесс снижения веса по разным причинам может замедлиться или вовсе постоять какое-то время на одном месте. К этому нужно быть готовым и это нормально для снижения веса.
Понимание этих процессов поможет не сорваться!
Не бойтесь начать!
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Всем желаю здорового похудения!
Присоединяйтесь, если интересно!
🤗
