Акне может появиться у любого человека, вне зависимости от пола и возраста. Но чаще всего эта проблема встречается в подростковом возрасте и может сделать жизнь очень дискомфортной. Воспаления на коже заставляют человека чувствовать себя менее привлекательным и уверенным в себе. Акне – это то, что не всегда можно полностью излечить, но значительно улучшить состояние кожи при помощи витаминов, конечно, можно. Исследования показывают, что прием витаминных добавок может помочь облегчить симптомы акне.
Может ли нехватка витаминов вызвать акне?
Существует исследование, в котором изучались уровни витамина А, цинка и витамина Е в сыворотке у людей с акне по сравнению с людьми со здоровой кожей, и оказалось, что в первой группе уровни витамина были значительно ниже.
Дефицит витаминов – это нехватка химических соединений, которые не вырабатываются в организме в достаточном количестве, поэтому вы должны получать их из внешних источников. Витамины и минералы действительно важны для поддержания нормального функционирования организма, причем некоторые из этих элементов помогают в лечении прыщей.
К свойствам витаминов, которые делают их полезными при лечении акне, относят их антиоксидантные, противовоспалительные, антикомедогенные, антибактериальные и отшелушивающие свойства. Это означает, что грамотное и достаточное потребление витаминов помогает бороться с рядом основных причин акне.
Лучшие витамины и минералы для лечения акне
- Витамин А;
- Витамин C;
- Комплекс витаминов группы В;
- Селен;
- Магний;
- Цинк;
- Витамин Е;
- Витамин Д;
- Незаменимые жирные кислоты.
1. Витамин А
Витамин А хорош для лечения акне, потому что он помогает регулировать рост клеток кожи, балансирует гормоны и действует как противовоспалительное средство. Клетки кожи имеют короткую продолжительность жизни и заменяются через несколько дней. Витамин А способствует созреванию новых эпителиальных клеток. Через 21 день старые клетки отмирают, а на смену старым приходят новые.
Витамин А при лечении акне используется для уменьшения воспалительной реакции иммунных клеток и для поддержания гормонального баланса.
Лучшими источниками витамина А для кожи являются:
• Желтые и оранжевые фрукты и овощи;
• Морковь;
• Сладкий картофель;
• Яйца;
• Рыба.
Морковь содержит бета-каротин, который при необходимости в организме превращается в витамин А.
Не рекомендуется принимать добавки с витамином А без согласования с врачом. Обычно прописанная специалистом дозировка витамина А не превышает 5000 МЕ в день.
2. Витамин С
Витамин С является жизненно важным витамином при лечении акне, его также называют аскорбиновой кислотой. Это антиоксидант, и он защищает кожу от свободных радикалов, которые могут спровоцировать воспаления. Витамин С также очень полезен при лечении постакне (шрамов от угревой сыпи). Кроме того, он предотвращает гиперпигментацию и необходим организму для выработки коллагена, который является важным компонентом кожи.
Местное использование витамина С помогает доставлять антиоксидант непосредственно в кожу, улучшает выработку коллагена, а также излечивает шрамы от угревой сыпи и гиперпигментацию.
У людей, которые не едят свежие овощи и фрукты, в организме обычно не хватает витамина С. Так что ешьте много продуктов, содержащих витамин С, таких как брокколи, шпинат, лимон, капуста, папайя и клубника. Биодобавки с витамином С также могут оказаться полезными и считаются безопасными.
3. Комплекс витаминов В
Витамин B5 (пантотеновая кислота) важен для создания новых клеток и борьбы с инфекциями. Это считается одной из основных причин акне, поэтому витамин B5 может предотвращать и облегчать симптомы акне. Хотя точный механизм действия витамина B5 в лечении акне доподлинно неизвестен, многие утверждают, что витамин B5 очищает кожу.
Несмотря на то, что дефицит этого витамина встречается довольно редко, небольшое добавление в рацион считается безопасным. Семена подсолнуха, авокадо, брокколи и грибы — все это хорошие источники для увеличения потребления витамина B5.
Витамин В6 необходим для здоровой кожи, так как он снижает чувствительность к андрогенам, что может привести к акне. Он также помогает восстановить повреждения кожи, вызванные акне.
Хотя B6 не так хорошо изучен, как другие витамины для кожи, некоторые связывают дефицит B6 с возникновением прыщей, а другие связывают заживление воспалений с добавлением в рацион витамина B6.
B6 считается особенно эффективным для борьбы с предменструальными и подростковыми угрями, однако избыточная дозировка может иметь противоположный эффект.
Хотя витамин B12 не оказывает прямого влияния на акне, он участвует в клеточном метаболизме, синтезе жирных кислот и производстве ДНК и может играть регулирующую роль в иммунной и эндокринной системах. Велика вероятность, что витамин B12
может помочь улучшить гормональный баланс и уменьшить воспаления.
Однако, как и другие витамины группы В, высокие дозы витамина В12 вызывают акне.
Хотя эти витамины в форме биодобавок считаются безопасными, обогащенные продукты являются более приемлемым вариантом.
4. Витамин D
Витамин D также полезен для кожи, склонной к акне. Витамин D – это гормон, который предотвращает инфекцию, а также может подавлять выработку кожного сала и усиленную работу сальных желез. Витамин D также обладает противовоспалительным, противомикробным и антиоксидантным действием.
Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D благодаря безопасному пребыванию на солнце (достаточно всего 10-15 минут в день). Хотя биодобавки часто необходимы тем, кто живет в северных районах.
5. Витамин Е
Витамин Е не только является антивозрастным средством, но также помогает повысить уровень влагосодержания в коже, улучшить заживление ран и текстуру кожи, а также уменьшить количество воспалений. Витамин Е доставляется непосредственно в кожу через сальные железы, поэтому наше потребление с пищей является прямым отражением наличия витамина Е в нашей коже (хотя может потребоваться около недели, чтобы увеличить его уровень с помощью добавок). Дефицит витамина Е в коже может усилить воспаления, покраснения, степень акне и другие проблемы с кожей.
6. Цинк
Цинк является минералом для развития мозга, роста и укрепления иммунных функций. Это важный антиоксидант и противовоспалительное средство, также известное как средство от прыщей. Научные исследования показали, что цинк оказывает прямое влияние на кожу, склонную к акне.
Он творит чудеса с иммунной системой и препятствует выделению воспалительных химических веществ, вызывающих акне. Многие люди испытывают дефицит цинка, поэтому этот микроэлемент стоит получать в виде БАДов. Лучше всего начинать с дозировки в 25 мг цинка.
Кроме того, не забывайте есть продукты, содержащие цинк. К ним относятся:
• Нут 1-2 мг
• Миндаль 1-2 мг
• Тыквенные семечки 1-2 мг
• Устрицы – 74 мг
• Котлета из говядины 5,3 мг
7. Селен
Селен является вторым наиболее мощным минералом после цинка, который используется при лечении акне, но только в малых дозировках. Этот химический элемент защищает другие антиоксиданты. Глутатион – это антиоксидант, который вырабатывается в нашем организме. Селен выступает в качестве основного компонента в производстве этого химического вещества.
Ваше тело может производить многие антиоксиданты, но вы должны получать сырье в виде минералов и аминокислот. Селен отвечает за производство глутатиона, а без селена не будет глутатиона.
Селен способствует повышению антиоксидантов в крови и отслеживанию свободных радикалов, которые делают кожу более устойчивой к внешней среде.
Согласно исследованию, селен может стереть с кожи половину воспалений. Наиболее распространенным источником селена являются бразильские орехи. Биодобавки селена также могут оказаться полезными.
8. Магний
Увеличение потребления магния при акне может оказать косвенное влияние на воспаления, если такое состояние кожи вызвано стрессом. Магний помогает контролировать стресс и помогает нам расслабиться.
Водоросли хлорелла являются богатым источником магния, который уменьшает стресс и способствует выведению токсинов из организма – все это сказывается на состоянии кожи.
9. Незаменимые жирные кислоты
Если ваша кожа склонна к сухости, воспалению и высыпаниям, возможно, вам не хватает незаменимых жирных кислот, которые имеют огромное значение для поддержания естественного барьера кожи. Без адекватного потребления жирных кислот кожа производит более агрессивную форму себума, что может привести к акне.
Выходом может стать прием сбалансированного количества омега-3 и омега-6 жирных кислот. Большинство людей получают много омега-6, в то время как им не хватает омега-3. Прием этих важных полиненасыщенных жиров в капсульной форме считается не только безопасным, но и настоятельно рекомендуется.
Рекомендуемая суточная доза составляет 0,5-1,0 г в день жирных кислот. Добавка незаменимых жирных кислот до 3 граммов в день считается безопасной.
Если вы хотите иметь здоровую кожу, то должны давать ей то, что необходимо, а это значит, потреблять правильные витамины для кожи. Наше тело использует питательные вещества, которыми мы его снабжаем (и те, которые синтезирует сам организм), чтобы создать здоровый и прочный барьер между внутренним и внешним миром. И этим барьером выступает наш самый большой орган – кожа.
Есть много других витаминов и минералов для лечения прыщей, но выше перечислены те, которые наиболее важны для лечения болезненных состояний.