ХОТИТЕ ЖИТЬ ДОЛГО?
Конечно хотите. А что для этого делаете? Все думают, для долголетия нужно крутое изменение своей жизни, из разряда «раньше ходил на ногах, терпеть нужно ходить на ушах». На самом деле всё гораздо проще, нужно внедрять новые привычки и делать их каждый день.
Слышали про голубые зоны? Это регионы, в которых живут долгожители. Всего выделяют пять голубых зон: Икария Греция, Сардиния - Италия, Окинава Япония, Лома-Линда - США, полуостров Никоя Коста-Рика.
Каких принципов придерживаются долгожители Сохраняйте и внедряйте себе
• Меньше мяса (совсем исключать нельзя! ) больше рыбы Долгожители предпочитают употреблять мелкую, а не крупную рыбу, так как в мелкой уровень ртути обычно ниже. Выбирайте форель, люциану, морской оконь, сардины и анчоусы. Не употребляете «выращенную рыбу», так как при ее производстве используют антибиотики, пестициды.
• Упор на растительную пищу Фрукты, овощи и бобовые то, что каждый день должно быть в вашей тарелке. Жарьте или тушите на оливковом или кокосовом масле. Отдавайте предпочтение зерновым, а в качестве белка ежедневно употребляйте бобовые.
Орехи
Они содержат много жира, но это моно- и полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень «плохого» холестерина. В орехах содержатся необходимые минералы: миндаль (витамин Е и магний), арахис (Фолиевая кислота, витамины группы В), кешью (магний), грецкие орехи (альфа-линолиевая кислота).
Напитки
Чистая вода - залог здоровья, носите с собой и не забывайте пить свою норму. Газировка и сладкие напидки под запретом. Отдайте предпочтение кофе (в меру), зеленому чаю, богатому полифенолами и антиоксидантами, улучшающими здоровье мозга.
Главное - образ мышления Многие долгожители уделяют внимание не только физическому здоровью, но и заботятся о психологическом. Если мы постоянно живём в негативных мыслях и мыслях о том, что стресс на нас действует, и что мы от этого болеем, то мы будем болеть. Живите в позитиве и меньше слушайте плохих новостей, неправильных докторов. Иногда становитесь детьми и помните, что нет преград не для чего и делайте всё из этого состояния.
