Всём привет. Многие из вас смотрели фильм 300 спартанцев, где в глаза прежде всего бросаются не оружие и снаряжение воинов того времени, а их шикарнейший пресс. Как же сделать у себя такой же?Реально ли? И да и нет. Многие ошибочно ставят себе цели, говоря "хочу накачать 12 кубиков пресса".Накачать дополнительные кубики невозможно, их количество обусловлено лишь вашей генетикой. Их может быть 4-6 или вообще 2.Все индивидуально. Но сделать пресс более рельефным, красивым и сильным возможно, и сейчас я объясню как это сделать.
1.Красота и рельефность. Ни для кого не секрет, что пресс, те желанные кубики ,есть у всех, но у кого-то они видны хорошо, у кого-то нет .Почему? У кого кубики видны плохо, большой процент подкожного жира и всё что тут нужно сделать - худеть. Но есть оговорка - это должно быть не банальное похудение, с очень низким потреблением калорий и постоянным кардио, а целенаправленная сушка тела, уничтожение жира без потери мышечной массы. Теория проста - создаёте дефицит калорий, то есть потребляете их меньше, чем ваша ежедневная норма, тренируетесь в силовом режиме - турник, брусья, гантели, штанга, достаточно отдыхаете. Без нормалного отдыха вообще никуда, не продержитесь недели, а сушка должна длиться как минимум месяц. Употребляйте как можно больше белка, чтобы ваши мышцы не разрушались на тренировках, так как из-за недостатка калорий будет выделяться гормон стресса - кортизол, который будет способствовать уничтожению ваших мышц.
2.Сила пресса.
А как его накачать, сделать сильнее? На самом деле, если вы просто хотите внушительно выглядеть, то зацикливаться на упражнениях прокачивающих пресс нет смысла. Дело в том, что он работает во всех базовых движениях - подтягивания, отжимания, приседания, как стабилизатор. То есть если вы просто будете тренироваться, даже имея процент жира(не сильно высокий), то пресс всё равно у вас будет виден. Пусть не так красиво и эффектно, но будет. Однако если всё-таки вам очень хочется дополнительно проработать прямую мышцу живота, вот упражнения, которые вам в этом помогут:
Подъем ног к турнику/колен к груди
Очень классное и мощное упражнение, которое сделает ваш пресс сильнее. При правильной технике выполнения задействуется максимально вся мышца живота. Если ноги до турника поднимать пока трудно, пробуйте поднимать колени до груди. При выполнении скручиваете поясницу, поднимайте таз, так вы будете работать именно прессом. Научитесь делать 10-15 раз в чистой технике и переходите к более сложным движениям.
Уголок
Мощное упражнение, после освоения которого вам будет легче выполнять различные элементы на турнике. Оно хоть и не накачает вам мышцу, поскольку является статическим, но придаст прессу внушительную силу . Техника проста, ноги старайтесь держать прямыми. Научитесь так висеть более 15 секунд.
Подтягивания с уголком
Усложняем предыдущее упражнение, ведь теперь нам надо из такого положения ещё и подтянуться. Для этого движения нужна хорошая подготовка пресса и мышц спины/рук и по началу выполнять его будет очень непросто, однако ваше усилие и регулярные тренировки помогут освоить этот элемент. Важно выпрямлять полностью руки в нижней точке подтягивания! Это дополнительно укрепит ваши связки, прокачает взырвную силу. Научитесь делать в чистой технике 10 раз.
Что не эффективно.
Все вы наверняка видели разные программы, где нужно выполнять миллион скручиваний, по 5 минут стоять в планке, столько же подносить колени к груди из упора лёжа и тд. Эти упражнения хороши при похудении для полных людей, поскольку тратят много калорий, но крайне бесполезны при прокачки силы и красоты пресса. Если вы не весите 120 кг и ваш живот не напоминает спутник Земли, то советую отказаться от этих упражнений.
Что ж, я думаю , всё что можно было сказать про пресс, я сказал. Следуя этим не сложным правилам вы получите хороший, сильный , качественный пресс и сможете днями на пролёт смотреть в зеркало, восхищаться и скидывать его своим подружкам. Какие упражнение на пресс выполняете вы? Напишите в комментариях. Всем спасибо за чтение. Удачи и пока!