Если Вы испытывали это неприятное чувство, наверняка знаете, что кроме учащенного сердцебиения, головокружения и прочих соматических реакций, в голове начинают крутится неприятные мысли:
"я сейчас упаду",
"я себя не контролирую",
"это не закончится".
Они еще сильнее подстегивают адреналин и не дают завершить круг паники.
Вот простой способ остановить мысли и вернуть себе стабильность
1. Заземлитесь. Если Вы стоите - почувствуйте свои ноги, отрегулируйте опору на них, займите устойчивое положение. Если Вы сидите - почувствуйте свои седалищные кости и вес тела на поверхность сиденья.
2. Теперь начинайте искать предметы одного цвета и проговаривайте их вслух. Например, Я вижу белую розетку, Я вижу белую лампу, Я вижу белые часы на стене.. Включайте в работу мышцы шеи, активно крутите головой и оглядывайтесь в поисках предметов.
Так мозг вернет способность ориентироваться в пространстве и перестанет гонять беспокойные мысли по кругу.
Недавно Я читала роман, и нашла там очень похожую технику. Выложу отрывок.
Вариант поддержки, необходимой при переживании
панической атаки, описанный в романе Джузеппе Сампоньяро «Тысяча миров»(главный герой страдает от панических атак).
«Я не знаю, что происходит. Я знаю только, что сейчас меня захватывает ощущение удушья. И то, что я чувствую, напоминает эти
проклятые кризисы, которые приходят неожиданно, без видимой причины... Боже, Альдо, я чувствую себя ужасно как будто я сейчас
потеряю сознание... помоги мне... я падаю в пропасть... Ты знаешь, что такое паника, Альдо? Нет, что ты знаешь о ней, ты не можешь знать... Это пустая земля, которую ты должен пересечь, и ты знаешь, что будешь один в мире, и никто не проявит к тебе сострадания...
Это абсолютная пустота, захлестывающее ощущение пустоты жизни, которое растет внутри тебя. Это мучения моей души, когда мои близкие шли на работу, рано утром, и у меня не было слов для того, чтобы остановить их.
Я теряюсь... Я теряю себя... но чувствую, что Альдо удерживает
меня.
«Посмотри на меня!» командует он мне, «и возьми меня за руки».
Я цепляюсь за него, и его крепкие руки - моя единственная надежда на спасение. Мои пальцы неуверенны и скользки, но я не шевелюсь...
«Сейчас посмотри вокруг и опиши мне все, что ты видишь в
этой комнате».
Но что он говорит? Я не понимаю. Он повторяет с ударением:
«Расскажи мне обо всем, что ты здесь видишь!»
Я доверяю ему. Я доверяю ему, потому что это единственный
способ избежать падения в пропасть. Я со страхом отвожу взгляд от него и вижу стол, записную книжку, пачку салфеток. Я говорю ему, что вижу стол, на котором лежат салфетки и записная книжка.
Поднимаю глаза и вижу картину Моне на стене.
«Что ты видишь на картине?», спрашивает он меня, и я делаю
усилия для того, чтобы произнести слово «кувшинку».
«Какого цвета?» - спрашивает он. Я, как дурак, отвечаю «голубого», потому что действительно вижу доминирующий голубой в репродукции Моне, и начинаю
чувствовать себя лучше. Потом я интересуюсь вешалкой из кованого железа, подставкой для зонтов из латуни, и постепенно перечисляю все объекты, которые вижу вокруг, и чувствую себя успокоившимся, потому что вижу вещи и знаю, для чего они, и произношу
их названия. Я смотрю на Альдо, продолжая держать его за руки, и благодарю его».
Если Вы или ваш близкий страдает паническими атаками — это хороший вариант помощи, позволяющий вернутся в реальность.
__________________________________________________________
Понравилась статья? Ставьте лайки, комментируйте, подписывайтесь на канал!
Хотите получить профессиональный совет? Напишите мне в WhatsApp по номеру +7 (985) 972-27-37 или на электронную почту info@elenariche.ru и Мы вместе качественно проработаем любые волнующие темы.