Некоторым людям нелегко заниматься тем, что можно считать «нормальными» упражнениями. Возможно, вы один из них. Возможно, у вас артрит , диабетическая нейропатия или протез нижних конечностей, из-за которого вам трудно или больно двигаться достаточно быстро.
Будьте уверены, что существуют и другие методы стимуляции сердечно-сосудистой системы и предотвращения слабости.
Есть вещи, которые вы можете сделать, и которые будут очень полезны.
Используйте руки
Упражнения для рук со свободным весом вряд ли принесут такую же пользу, как ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде, но езда на велосипеде с руками может быть эффективной альтернативой.
Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений , увеличить потребление кислорода и улучшить силу и выносливость.
Во многих спортивных залах есть эргометры для рук , также известные как ручные велотренажеры или педальные тренажеры. Их можно приобрести в Интернете всего за 1500 рублей для использования дома.
Некоторые модели трансформируются, то есть их можно использовать как руками, так и ногами. Если баланс — ваша главная проблема, крутить педали ногами, сидя в кресле, может оказаться проще, чем вы думаете. На самом деле, вам нужно найти тренажерный зал с лежачим циклом и попробовать его. По сути, это велосипед, на котором вы ездите, сидя в кресле с полной поддержкой спины.
Двигайтесь
Независимо от ваших физических ограничений, ходьба будет полезна.
Ходьба требует от вас интеграции мышц баланса, силы и выносливости. Это улучшает вашу симметрию и делает сильнее корпус, бедра и спину.
Независимо от того, можете ли вы ходить самостоятельно или вам нужна трость или роллер, он советует вам ходить не менее 25 минут в день по ровной поверхности, например, по торговому центру.
Если вы пользуетесь инвалидной коляской, он рекомендует вам каждый день передвигаться на руках хотя бы столько же времени.
Не сосредотачивайтесь исключительно на необходимости повысить частоту сердечных сокращений, чтобы получить пользу. Цель состоит в том, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа.
Укрепите свой кор
Укрепление корпуса (мышц туловища) поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения.
Это также облегчит вам вставание и опускание со стула или кровати, а также посадку и выход из автомобиля без посторонней помощи.
Один из самых простых способов укрепить корпус — сидеть прямо . Практикуйтесь контролировать свою осанку. Это особенно важно, если вы пользуетесь инвалидной коляской.
Никаких оправданий
Если у вас есть доступ к бассейну, вы обнаружите, что аквааэробика является эффективной формой упражнений, которая снижает нагрузку на суставы.
Вы можете укрепить верхнюю часть тела, используя резиновые ленты в домашних условиях.
Все это сводится к тому, что нет причин, по которым вы не могли бы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью регулярных физических упражнений, даже если вы чувствуете, что физически ограничены.
Нет никаких оправданий. Если вы убеждаете себя, что тренировки невозможны, потому что вы не можете их делать, или у вас нет доступа к спортивному оборудованию или вы не желаете его искать, вы мешаете себе добиться успеха.
Вам не обязательно посещать тренажерный зал или покупать тренажеры для дома. Используйте свой дом или район в качестве тренажерного зала. Не важно, как вы двигаетесь, важно, что вы двигаетесь».
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.
