Давно не виделись). А теперь к делу. Итак, многие атлеты ленятся выполнять упражнения на ноги, и по итогу мы получаем непропорциональное и не эстетическое тело, где верхняя часть тела во много раз больше, чем нижняя часть тела. А всё это из-за лени. Но если вы готовы работать над своими ногами, то это статья именно для вас.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о 5 упражнениях, которые заставят ваши икры расти как на дрожжах. Но для начала узнаем строение икроножных мышц, мы ведь должны знать, что мы качаем.
Мышцы икры состоят из двух главных мышечных групп: большой и малой мышцы икры.
Малая мышца икры начинается на бедренной кости, ниже вставки большой мышцы икры, и заканчивается на пяточной кости. Эта мышца является более тонкой и слабой, чем большая мышца икры, и занимает заднюю часть нижней части голени.
Большая мышца икры начинается на бедренной кости и заканчивается на пяточной кости. Она разделяется на две части: медиальную и латеральную. Медиальная часть большой мышцы икры более развита и образует большую часть объема икры. Латеральная часть большой мышцы икры находится сбоку от медиальной части и вносит небольшой вклад в формирование объема мышцы.
Все эти мышцы необходимо прорабатывать и поддерживать в тонусе, и для этого вам помогут следующие упражнения:
Подъём на носки стоя
Отличное изолирующее упражнение и достаточно простое. Подъём на носки можно выполнять с собственным весом, а можно и с дополнительном весом в виде гантелей, гирь и стальных дисков.
Важно выполнять данное упражнение плавно и до утомления икроножных мышц.
Икроножные мышцы выступают в качестве мышц-стабилизаторов в таких мощных и базовых упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой, так что выполнять это упражнение просто необходимо.
Жим носками в тренажёре
В тренажёре для жима ног можно выполнять не только жим ногами, но ещё и жим носками. Так выполнение этого упражнение в данном тренажёре вы получаете следующие преимущества:
- отличная сепарация двух отделов икры
- укрепление ахиллесова сухожилия
- улучшения результатов в прыжке
- улучшение спортивных показателей в базовых упражнениях
Вы спокойно можете прогрессировать в этом упражнении в плане весом, так как регулировать вес в этом упражнении- удобно и легко.
Бег
Хоть это и не совсем упражнение, но всё же. Бег может быть отличным способом тренировки икроножных мышц. При беге мышцы икры работают в полной мере, особенно при беге на подъемах и тренировке на скорость. Однако, если вы только начинаете заниматься бегом или имеете проблемы с икроножными мышцами, важно начать с постепенного увеличения нагрузки и использования различных упражнений для растяжки и укрепления мышц.
Как вам упражнения? Качаете икры?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!