Выбрать оптимальное количество упражнений для конкретной тренировки может показаться сложной задачей. В социальных сетях люди дают самую разную информацию. Кто-то говорит, что необходимо делать не более трёх упражнений на мышечную группу, кто-то утверждает, что минимум пять. Подобные разногласия всегда вносят смуту в умы тех, кто постоянно пытается откопать новую информацию. В итоге мы получаем следующую картину: одни люди перерабатывают, другие недорабатывают. Как быть и где найти золотую середину? Давайте разбираться.
Начнём с очевидного. Выбор количества упражнений в первую очередь будет упираться в ваш тренировочный опыт. На первых парах будет тяжеловато вывозить более 2-3 хороших упражнений за тренировку. Со временем, вы адаптируетесь и сможете добавлять новые движения, ЕСЛИ ТО ПОТРЕБУЕТСЯ, но об этом позже. Для начала же выберете наиболее базовые упражнения, желательно с собственным весом. Так вы снизите риски получить травму, укрепите мышцы и связки, а также наладите нейромышечную связь.
Обязательно ли делать много упражнений?
Я не думаю, что упражнений должно быть много. Само по себе количество упражнений никак не повлияет на рост ваших мышц. Повлияет общий объём нагрузки, который вы выполните за тренировку. По сути, можете выбрать для себя даже 1-2 упражнений, где наиболее хорошо чувствуете работу той или иной мышцы. Все, что от вас требуется-это взять и отработать хорошее количество подходов. Именно подходы будут формировать объём.
❗️Бывают такие дни, когда приходите на тренировку и то упражнение, которое вы всегда привыкли делать, по какой-то непонятной причине сегодня вы чувствуете не так, как обычно. Вы чувствуете его в разы лучше. Вас начинает разрывать памп буквально после первого подхода, я думаю, вы понимаете о чем я. Например, сегодня вы отлично чувствуете бицепсы на скамье Скотта. Если вас пампит и в целом вам нравится это упражнение, возьмите и сделайте на ней подходов 10. Если памп никуда не уходит, если вы все также хорошо чувствуете каждое сокращение, не торопитесь менять упражнение. Сидите и тупо делайте одно и то же движение до тех пор, пока у вас либо не начнёт сводить мышцы, либо не начнёт уходить памп. В таком случае, можете сменить упражнение, либо и вовсе со спокойной совестью отправляться домой отдыхать. Не в коем случае не говорю, что это правильно, это просто моя рекомендация. Я часто делаю так сам, так делали и мои друзья, чьи результаты более, чем впечатляют, поверьте.
Сюда же относятся и всевозможные лишние знания касательно «суперэффективных» углов, векторов движения и т.д. Если вы не чувствуете работу мышцы в конкретном упражнении, не нужно его делать, насколько бы распиаренным оно не было. Слушайте себя и не пытайтесь изобрести велосипед. Делайте то, что давно придумано. Вообще, каждая тренировка должна приносить вам одно удовольствие, насколько бы тяжела она не была. Правильный выбор нагрузки поможет вам обрести это чувство.
Таким образом, я рекомендую выполнять не более 2 упражнений на одну мышечную группу. Решать, в первую очередь, будет именно количество подходов. Если чувствуете, что необходимо сделать что-нибудь дополнительное, смело делайте. Также, при выборе количества упражнений, учитывайте свой текущий уровень физической подготовки.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝