Думаю всем знакомо чувство обиды. Давайте разберемся что это за чувство, зачем оно нам нужно и всегда ли нам нужно нему прислушиваться.
Обида – это чисто социальное чувство, которое всегда соотносится с другими людьми. Оно почти никогда не возникает , если человек находится наедине с собой (хотя редко возможны и такие искажения).
Хочу заметить, что ни одно чувство нам не дано природой в наказание, а
изначально - для спасения. Обида нам дана, чтоб мы восстановили справедливость над собой.
Чувство обиды, как и любое другое чувство, возникает когда какое-то событие наталкивается на наше убеждение. Всегда нужно помнить, что не события, не люди вызывают чувства, а только наши мысли и ваши убеждения. То есть именно этот конфликт вашей картины мира и восприятия что «так не должно быть» и вызывает чувство обиды. Что с вами поступили не справедливо.
Лишь ваши интерпретации вызывают чувства. Поэтому в когнитивной терапии мы работаем не с чувствами, а с мыслями.
Часто в запуске чувства обиды участвуют следующие виды искажений:
1. Предсказание/прогнозы будущего. Наш мозг всегда генерирует прогнозы о будущем, чтоб «спасти нас». Но стоит понимать, что никто не может точно знать будущее. Пример: муж сейчас не реагирует на ваши слова, и вы сразу прогнозируете – он всегда будет меня отвергать и я с ним буду не счастлива. И именно эта мысль вызывает чувства.
2. Додумывание за другого, чтение мыслей – мы додумываем о том, что думает о нас человек. Например – ты специально так себе ведёшь, чтобы довести меня! Итог – чувство обиды. Обязательно говорить об обиде и спрашивать у человека обратную связь – что он думает.
3. Катастрофизация
Он не звонит мне! Значит в наших отношениях наступает крах. Сразу выбрасывается огромное количество стрессовых гормонов.
4. Отрицательный фильтр. Видим только плохое. Мозг отсеивает позитивные моменты. Эволюционно нашему мозгу для выживания важнее было отслеживать отрицательные моменты, которые вызывали опасность прямую.
5. Искажения максимализма. «все или ничего»
Ты меня не любишь, потому что не даришь мне цветы!
6. Долженствование
Например - Я должна всегда выигрывать в споре, последнее слово должно быть за мной (убеждение «иначе я слабый, никчемный»).
Дети «должны» стараться в учебе (убеждение иначе я плохой родитель)
Долженствование чаще берется вообще не потому что вам это важно и договорились об этом между собой, чтобы обоим в вашей паре было комфортно, а потому что например так было в вашей родительской семье или прочитали в какой-то статье что в семьях должно быть так. Но по факту долженствование больше разъединяют людей, появляются обиды и недомолвки.
7. Перфекционизм.
Например убеждение - все должно быть идеально в отношениях, иначе это не то что мне надо. Но достижимы ли эти стандарты? Никто не может быть идеальным. В итоге от этих долженствований страдают все.
Если замечаете у себя эти искажения и чувства обид
ы чаще мешает вам чем помогает, то есть становится не адаптивным и мешает взаимодействию с вашими близкими людьми, стоит обратиться за помощью к психологу, чтобы вам помогла убрать излишние когнитивные искажения.
Как вы можете помочь себе самостоятельно?
• Договариваться и обсуждать момент с вашими близкими не в момент выброса стрессовых гомонов
• Правильно определять именно ваши желания и потребности, на основе ваших ценностей. А не ценностей ваших родителей и подруг.
• Договариваться – т е доносить до близкого человека о том, что вас не устраивает его поведение в каких-то моментах и пытаться вместе прийти к какому-то конструктивному решению
В случае если вы замечаете что не получается самостоятельно работать с вашим чувством обиды и оно мешает строить вам отношения с близкими людьми, это значит пора к специалисту