Проводите в самолёте больше времени, чем кто-то на работе? Или летаете несколько раз в месяц с востока на запад и обратно? Привыкли встречать рассвет на одном конце континента, а закат на другом? Или просто прилетаете на отдых и не можете уснуть до утра, а к вечеру валитесь с ног? Поздравляю, с высокой долей вероятности вы заработали Джетлаг.
Джетлаг - явление, когда сбиваются биоритмы из-за очень быстрой смены часовых поясов, соответственно нарушается режим организма по организации своего времени сна и отдыха. Произошло от двух английских слов: jet - реактивный самолёт и lag - запаздывание. Тело просто не успевает перестроиться на новый ход времени, тщетно пытаясь корректировать свои ритмы сна и бодрствования.
Есть пара симптомов, по которым описанное явление очень легко выявить: сон приходит, когда не надо, сон не приходит, когда надо. Испытали что-то из этого? У вас Джетлаг. Из-за чего? Отвечаю.
Представьте, что вы в Москве. Время вечер, вы приезжаете в аэропорт, весь день вы делали дела, работали работу, разговаривали разговоры и советовали советы, а в ночь вам лететь на восток, например в Читу. Рейс ночной, а следовательно, вы уверены, что поспите в самолёте. Но полет происходит на восток, а значит - навстречу рассвету. Плюс ещё экипаж и остальные пассажиры начинают вам мешать спать - первым срочно необходимо напоить вас томатным соком и накормить курицей, вторые ходят в туалет, регулярно используя ваше кресло в качестве опоры. Сна нет. Через пару часов вы встретите рассвет на высоте 10 000 метров. Красиво? Очень.
Логично, что в Читу вы прилетели. Весь день на ногах. 6 часов в самолёте. Надо бы отдохнуть. А там сейчас в районе 9:00 утра, люди заканчивают завтрак и начинают свой день. Небольшой лёгкий сон превращается в то, что вы проснетесь отдохнувшим и выспавшимся, но после ужина, когда все местные уже закончили день, у вас начнется фаза активности. Обратно лететь надо? Надо. Предположим, что вылет утром. А значит, все эти часовые пояса необходимо преодолеть в обратную сторону. Возможно, вы провели в том месте достаточно времени, но вот 6 часов на борту лайнера опять выбьют вас из колеи. Долгожданный прилет в столицу, все 6 часов вы наблюдали рассвет из окна, потому что солнце вас догоняло с примерно той же скоростью, с которой вы от него и улетали, надо бы поспать, да вот незадача - разница во времени те же самые 6 часов. Хочется спать, а в Москве - опять 9 утра. И вновь замкнутый круг сбитого режима.
Как бороться?
Здесь по пунктам:
1) Откажитесь от алкоголя. Организму и так тяжело. Нагружать его спиртом не пойдет на пользу.
2) По прилёту постарайтесь перетерпеть сонливость в ненужное время, погуляйте, займитесь работой, любой физической активностью. Это позволит вам отсрочить засыпание до приемлемого времени.
3) Надо спать, а вы не можете? Мелатонин вам в помощь. Реклама этого средства не встречается разве что на заправках. 500-600 рублей решат ваши проблемы с засыпанием.
4) Больше воды. В самолёте очень сухой воздух, позаботьтесь о том, чтобы в теле был запас живительной влаги, поверьте, обезвоживание ещё никому пользы не принесло.
5) Можете находиться на солнце? Вперёд! Витамин D препятствует выработке организмом собственного мелатонина, поможет не уснуть, когда не надо.
6) Кофеин. Это не источник энергии, это лишь стимулятор. Не стоит налегать. Лучше исключить.
И вуаля! Вы перенеслись с одного конца страны в другой и нормально себя чувствуете благодаря простым советам старшего бортпроводника одной из авиакомпаний. Способы проверены на себе и они точно работают.
Вообще учёные считают, что для изменения часовых поясов в организме нужна акклиматизация из расчета по следующей формуле: 1 часовой пояс = 1 сутки привыкания. Считайте сами, прилетели на Бали отдохнуть недельку, разница с Москвой 8 часов - 8 суток на то, чтобы плавно войти в новый ритм жизни. А есть ли у нас столько времени? Это уже другой, более физический вопрос...