Здравствуй, дорогой читатель!
Сейчас, в век современных технологий и интернета, любой желающий может получить доступ к неограниченной информации, все зависит от цели. Если цель - похудеть, то естественно, в интернете возникает запрос "диета", после которого начинается дилемма. Информации действительно много, а вот что с этой информацией делать? Кому верить? Самым правильным решением, будет - потратить день, разобраться в основах и базовых принципах, а уже от них отталкиваться и выбирать, какому пищевому поведению вы будете придерживаться. Конечно, навряд-ли кто-то так сделает - ну уж точно не с первого раза. У меня, например, получилось с 4 раза, когда я твердо решил, что хочу во всем разобраться.
Итак, есть множество диет - перечислять я их не буду, вы о них наверняка слышали. В большинстве своем, они предлагают линейное, то есть простое решение. Человек устроен так, что простые решения проблемы ему нравятся больше - что уж тут поделать, такие мы и есть. В основе диет лежит, как мне показалось, несколько принципов: либо это ограничение в потреблении какого либо продукта, либо ограничение в порции, либо ограничение во времени потребления пищи (например не есть после 6), а иногда несколько этих принципов, или все, комбинируются в одну диету. Разобравшись с базовым принципом похудения, вы сможете клепать такие "диеты" сами, на раз-два. По началу, они хорошо работают, кажется что помогут. За первые две недели вы даже сможете скинуть несколько килограмм. Но потом, большинство людей "соскакивают" с таких диет и возвращаются к привычному плану питания. Так какую же диету выбрал я?
О сложном, простыми словами
Диета - это ведь не совсем о похудении. Диета подразумевает собой образ жизни, правила употребления пищи человеком. Например, при каких либо заболеваниях, врач назначает диету - и она не обязательно направлена на снижение веса, цели могут быть разными. Однако мы привыкли, что диета= похудение и при появлении этого слова, все сразу начинают думать об одном. Вот и я, когда пишу слова "диета", тоже подразумеваю план питания, направленный на снижение подкожного жира и давайте, для удобства оставим этот термин без изменения.
Так вот, в основе любого плана питания, направленного на похудение, любой диеты, которую вам предлагают в интернете, есть один незыблемый принцип - дефицит калорий. Всё - вот оно, чудесное средство, за которое многие готовы отдавать большие деньги, вот она, панацея в мире похудения. Никакой продукт не "сожжёт" ваш жир, ни одна добавка вам не поможет, если вы не будите придерживаться дефициту калорий. Так что же это такое? - это разница между потреблением калорий и расходом. И чтобы начать худеть - потреблять вы должны меньше, чем тратить. Вот и все - правила просты. А дальше идет индивидуальная "настройка", которая во многом зависит от ваших особенностей. Вы можете оставить в рационе привычные для себя продукты - так будет даже проще. А дальше - углубляться в тему.
Да, есть много нюансов! - база, это дефицит калорий. А вот с какого количества калорий (далее по тексту - калораж) вам начать , штука индивидуальная. Например есть средние расчеты, что в "начале" похудения мужчине нужно потреблять 2500 калорий а женщине 2000 калорий - но эти цифры очень усредненные. "Шаг" - нужно делать в зависимости от результатов - начали худеть, отлично, будьте на том же суточном калораже. Вес "остановился" или пополз в плюс - минус 500 калорий от суточного рациона. Ну и по собственному весу - он не должен быстро уходить. Не верьте "диетам", которые сулят результат за несколько недель (или даже за одну). Качественно, "безболезненно" можно "сжечь" где-то 0,5 - 1 % от общей массы тела (по некоторым источникам: 600 - 800 грамм) в неделю.
На какой диете буду я?
Тут все просто - дефицит калорий. Несколько недель вводные - смотрю на калорий, разбиваю свой привычный рацион по граммовкам и привыкаю к "лишениям". После буду менять уже схему питания. В помощь мне счетчик калорий, кстати очень удобно - вбил продукт, а он уже пишет сколько там чего есть, так еще и запоминает. Ну и конечно же - тренировочки, без них никуда. Диета без трень - не работает, либо работает, но не так как мы ждем, а гораздо медленнее. Но об этом чуть позже.
Цель - определенно есть, а значит, будет и результат. Главное, чтобы на все хватило терпения)