Внутриличностные конфликты - это конфликты, возникающие в сознании человека, где сталкиваются различные мысли, убеждения и эмоции. Эти конфликты могут проявляться по-разному, например, в виде нерешительности, неуверенности в себе, нереалистичных убеждений или противоречивых ценностей. В CBT считается, что эти конфликты часто лежат в основе эмоциональных расстройств и проблем с психическим здоровьем.
1. Идентификация и обозначение конфликта
Первым шагом в разрешении внутриличностных конфликтов в рамках CBT, является их идентификация и обозначение. Для этого необходимо распознать конфликтующие мысли, эмоции и убеждения и назвать их. Например, человек может обнаружить конфликт между своим стремлением к успеху и страхом неудачи. Называя этот конфликт, человек получает ясное представление о том, что его беспокоит.
2. Изучение когнитивных искажений
В CBT, большое внимание уделяется выявлению и преодолению когнитивных искажений - иррациональных и негативных моделей мышления, которые способствуют возникновению внутриличностных конфликтов. К распространенным когнитивным искажениям относятся мышление по принципу "все или ничего", чрезмерная генерализация и катастрофизация. Благодаря самоанализу и руководству со стороны психолога, человек может начать осознавать эти искажения и приобрести навыки заменять их более рациональными и конструктивными мыслями.
3. Разработка стратегий совладания
После того как конфликты и когнитивные искажения выявлены, CBT помогает человеку разработать эффективные стратегии преодоления. Это включает в себя обучение тому, как управлять эмоциями, противостоять негативным мыслям и ориентироваться в сложных ситуациях. Для формирования этих навыков часто используются такие техники, как когнитивная реструктуризация, экспозиция, аутогенная тренировка и релаксация итд.
4. Постановка реалистичных целей
Во многих случаях внутриличностные конфликты возникают из-за нереалистичных ожиданий и целей. CBT побуждает людей ставить перед собой достижимые и реалистичные цели, уменьшая внутреннее давление, которое они оказывают на себя. Ставя перед собой управляемые цели, человек может работать над их достижением, не чувствуя себя перегруженным, а самое главное их достигать.
5. Модификация поведения
CBT - это не только изменение мыслей, но и модификация поведения. В контексте внутриличностного конфликта, это означает его проработка на разных уровнях. Например, если человек конфликтует по поводу своей карьеры, он может вместе с психотерапевтом изучить различные варианты, получить дополнительное образование или сменить работу.
6. Сострадание и принятие себя
Внутриличностные конфликты могут быть эмоционально истощающими, а самокритика часто усугубляет проблему, а иногда приводит к депрессии и неврозу. CBT пропагандирует самосострадание и самопринятие как важнейшие элементы разрешения конфликтов.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов и клиентов:
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru