Журнал тренировок и питания. Две последних недели

Всем привет. Решила накопить немного активностей, чтобы потом излить в одном тексте. За себя взялась еще до забега в Карелии, но там на три дня дала слабину, потом тут же вернулась. Основная цель - просто жить и делать то, на что есть здоровье и силы. А так как моя основная проблема была в частых срывах и перееданиях, питание жестко контролировать не стала. Просто без перееданий, ем любимую еду.

Вес

12 сентября - 65.5 кг.

1 октября - 64,3 кг.

Могу есть на поддержание или чуть уходя в дефицит. Все на глаз и без подсчета калорий. Меняю мышление относительно еды. А на счет веса - за это время успели прийти кд и были хорошие силовые с отходосом по 2-3 дня. Так что пока не показатель.

Питание

К примеру, на работе выстроился свой режим. На выходных нет перекуса.

Завтрак 7.30-8.

Либо/либо

Перекус 11-12.

В основном зерновой хлеб

Обед 13-15.

Что угодно, но с котлетой. А, и еще чай с сырками. Это зависимость, но эти низкоккал.

Ужин. 18-19

Либо творог с чем-то, либо овощи с мясом/яйцом.. после тяжелых силовых могу второй углеводный прием с крупой сделать

Ночной перекус. 23-00.

Стабильно или протеиновое печенье или зефир. Смотря по потребностям. После зала белок, после бега угли

В течение дня еще проскакивают огурцы. Почему-то из овощей сижу только на них.

Журнал Тренировок

Если честно, думала, что я занимаюсь намного больше. Но в числах это вообще ни о чем. Велосипед - это только дорога на работу и в зал. Были еще дни с ходьбой, но их считать не стала. «Выходные».

18.09-24.09.23

Велосипед: 21 км

Бег: 10 км

Силовая: 1

Другое кардио: 95’

Сауна: 2

Появились проблемы с зубной болью, поэтому тренировки сошли на нет. В другое кардио входит тренировка дома, эллипс и бассейн.

25.09-1.10.23

Велосипед: 33 км

Бег: 9 км

Силовая: 2

Другое кардио: 90’

Сауна: 2

Ездила к стоматологу. Боли продолжились после лечения. Но тренировкам не мешали. Скорее от силовых организм отдыхал потом еще 2 дня и тут уже возникает другая проблема. Слишком жестко тренируюсь.

На этой же неделе связки голеностопа снова о себе напомнили. Так бы может пробежала больше.

В другое кардио входит эллипс и стретчинг.

Цели на следующие две недели:

• Силовые: разделять тренировки на верх и низ для более быстрого восстановления
• Есть больше сложных углеводов, нежели простых. Иногда заменять полуфабрикат на мясо/рыбу
• Больше овощей (разнообразнее)
• Выйти на 25-35 км бега в неделю, если нога позволит. Дорожка в зале или улица - не важно.

Велосипед скоро уйдёт на зимовку, поэтому будет 20-30 км ходьбы в неделю, как дорога от точки А до точки Б. Считать не планирую 😄

Эта статья написана не для советов и рекомендаций. Просто я так живу. Спасибо!