Сегодня я отвечаю на один из ваших вопросов, которые вы задали в комментариях. Вопрос был такой: “Нет уже панических атак, но что же дальше делать с тревогой и симптомами ВСД?”. Это отличный вопрос. Казалось бы, после избавления от панических атак жизнь должна стать снова прежней и прекрасной. Вы уже не доводите себя до паники, приступов нет, но симптомы и тревога остались. Состояние улучшилось процентов на 10, а что делать дальше - непонятно.
Смысл заключается в том, что панические атаки - это всего лишь вишенка на торте, а вам нужно съесть сам торт. Панические атаки являются следствием тревоги и симптомов ВСД. То есть вы планомерно в течение нескольких лет шли к этому состоянию и также планомерно вам нужно из него выходить, совершая определённый ряд действий. Чтобы вы ориентировались на эти действия, есть всего три ключевых момента.
1. Сами события, на которые вы реагируете тревогой. Если у вас возникает страх, то это значит, что произошло какое-то событие, на которое вы среагировали тревогой. Страх и тревога - это одно и тоже. Дело в том, что вы можете не понимать, на что среагировали страхом просто потому, что вы не обладаете достаточными знаниями о событиях и информацией о том, как именно их надо фиксировать. В любом случае вам надо понять, что страх всегда является следствием вашего восприятия объективной реальности.
Ваша задача – определить события, которые вы воспринимаете как опасные. Это нужно делать в течение каждого дня. Все ситуации, которые сейчас вызывают у вас тревогу, провоцируют симптомы ВСД. Потому что симптомы ВСД - это ни что иное как проявление симптомов страха в теле.
У вас есть повышенная тревожность и склонность реагировать страхом на события, которые вы воспринимаете как опасные. Эти события у вас происходят в течение каждого дня. Каждый день вы сталкиваетесь с этими событиями, поэтому, их нужно научиться фиксировать.
2. Разбор событий. Нужно научиться менять свое восприятие к этим событиям. Если событие является вашим планом, то надо найти множество вариантов развития событий. Если событие уже произошло, и вы среагировали на него страхом, то нужно найти совокупные причины произошедшего события.
Таким образом, вы перестанете негативно воспринимать произошедшие события, начнёте воспринимать их как естественные. А в любых своих будущих планах будете видеть много вариантов, а не только хороший и плохой, из-за которых у вас возникает страх.
3. Ваш один день. Ваша задача – не останавливаться, пока вы не придёте к результату. Результатом будет то, что в течение дня не будет возникать никаких тревог и симптомов. То есть показателем верности движения к цели является снижение количества тревоги в течение дня и снижение интенсивности симптомов в течение дня. Изо дня в день.
Если вы разбираете текущие тревожные реакции в течение одного дня, то проработав их, на следующий день вы столкнетесь с меньшим количеством таких тревог. Соответственно, проработав ещё и их, в третий день возникнет ещё меньше тревог. Таким образом, с каждой проработкой у вас будет уменьшаться количество ежедневно возникающих тревог. И вы будете чувствовать себя спокойно и бессимптомно.
Ещё раз повторим эти ключевые моменты. Фиксация событий – для этого вам понадобится схема когнитивно-поведенческой психотерапии. Я оставлю вам под статьей ссылку на видеокурс «5 шагов». Там я рассказываю про технологию фиксации с четкими примерами.
Второе – разбор событий. Также в видеокурсе вы увидите пример разбора событий и планов.
Третье – ежедневность. То есть ориентиром на день и результатом должно быть отсутствие тревоги и симптомов в течение дня.
Ваша задача - ориентироваться на то, чтобы в течение каждого вашего прожитого дня уменьшалось количество тревожных событий и симптомов. Если этого не происходит, значит, вы стоите на месте. Если это происходит - значит, вы двигаетесь в правильном направлении.
Давайте подытожим. Если у вас прошли панические атаки, то основная работа осталась с тревожными событиями. У вас могут быть даже слабые тревожные события, которые тоже нужно прорабатывать. Потому что когда они будут становиться интенсивными, то будут вызывать все больше страха. Это является ключевым в дальнейшей работе с тревогой и симптомами. Убирая тревогу, вы автоматически убираете и симптомы ВСД.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli