Тема сегодняшней статьи – тревога от тревоги или тревога на тревогу. Что же делать, если у вас возникает страх, тревога провоцирует симптомы и это вызывает ещё больше тревоги. Что делать с этой тревогой на тревогу?
На самом деле, всё не совсем так. Сначала нужно все это разделить, чтобы вы понимали, что именно у вас есть. Итак, если у вас есть тревога, которая провоцирует симптомы в теле, и вы начинаете прямо сейчас бояться, что у вас случится инсульт, обморок, удушье, вы сойдете прямо сейчас с ума, или люди прямо сейчас подумают, что вы не в себе - если вы боитесь за это своих симптомов, значит - это паническая атака.
Другое дело, если вы ПРЯМО СЕЙЧАС НЕ боитесь за свои симптомы, то вас пугают не сами симптомы прямо сейчас, а вы боитесь на основе этих симптомов за своё будущее. Очень часто клиенты говорят: «У меня просто возникла тревога или возникла тревога на мою тревогу». Но на самом деле это не так. Вы начинаете бояться того состояния, которое возникает вследствие тревоги. То есть возникла тревога, а у вас, допустим, возникло головокружение, или сердцебиение, или дрожь в теле, или жжение по всему телу, или сдавленности в груди - любой набор симптомов, который у вас обычно возникает.
Что происходит дальше? Дальше вы боитесь уже не своих симптомов, а того, что будет в будущем. Очень часто люди этого даже не замечают. Это легко проверить. Мои клиенты говорят: «У меня тревога на мои симптомы», собственно из-за этого они и поддерживают их длительное время. То есть человек может с утра испытать симптомы и потом весь день ходить с переживаниями за свое будущее поддерживать их на достаточно высоком уровне.
Часто люди говорят про паническую атаку, которая как бы непрерывна в течение всего дня или которая длится часами. Они как раз имеют ввиду то, что у них возникает страх на симптомы страха, но он связан с будущим, и, поэтому, они весь день ходят с этой симптоматикой.
Дело в том, что любые симптомы страха соизмеримы со страхом. То есть насколько возник страх, настолько возникли и симптомы. Но если вы начинаете бояться своих симптомов, то все время ходите с дополнительными событиями, которые связаны с самими симптомами. Тем самым, вы поддерживаете это состояние.
То есть первично что-то запускает страх, потом он провоцирует первичные симптомы. Дальше вы начинаете бояться не своих симптомов прямо сейчас, а за будущее. Из-за этого страха за будущее у вас продолжают поддерживаться симптомы. Получается, возникает ситуация, появляются симптомы, дополнительно вы начинаете бояться за будущее, добавляете ещё страх, появляются ещё симптомы, и они держатся долгое время. Пока вы боитесь за симптомы, за будущее, они будут держаться.
Чтобы этого не было, нужно прорабатывать все ситуации и события, которые изначально вызывают у вас страх, и которые вы воспринимаете как опасные. То есть чтобы возник симптом, вы должны сначала на что-то испугаться. Потом возникнет сам симптом, и только потом вы будете бояться за свое будущее. Поэтому надо убирать сначала страх, который провоцирует симптомы, а потом ещё убирать тот страх, который связан с симптомами.
Когда у человека возникают симптомы страха, он самих этих симптомов не боится. Если бы он их боялся прямо сейчас, у него бы случилась паническая атака. Но панической атаки у него не случается, у него просто есть эти симптомы.
Для того, чтобы понять, за что человек боится, нужно просто задать ему вопрос: «А что плохого в ваших симптомах?». Мне клиент говорит: «У меня эти симптомы весь день, я за них боюсь». Я его спрашиваю: «А что в этом плохого?» Многие, конечно, тут же отвечают: «А что в этом хорошего?» Я говорю: «Мне интересно, почему именно для вас это плохо». И человек здесь уже начинает рассуждать, чем это плохо. Он перечисляет:
Первое - «Я боюсь, что симптомы никогда не пройдут»
Второе - Я боюсь, что симптомы не дадут мне что-то сделать. Например, я собираюсь работать, делать дела по дому, куда-то идти, как-то себя чувствовать. И я боюсь, что не смогу сделать что-то по дому, не смогу качественно выполнить свою работу. То есть я связываю свою возможность хорошо выполнить работу с наличием или отсутствием симптомов.
Третье - Я боюсь, что симптомы, которые мне дискомфортны, будут длиться весь день. То есть с утра возник симптом, и я после того, как он возник, начинаю бояться, что он продлится весь день.
Четвёртое - К чему приведет то, что симптомы не пройдут. Например, если у меня будут постоянные головокружения – а вдруг это приведёт к проблемам со здоровьем. Или же кто-то переживает за то, что это приведёт к проблемам с психикой. Допустим, человек говорит: “А вдруг эти симптомы в будущем приведут меня в психушку. Вдруг я сойду с ума?”.
Поэтому, когда у вас возникает тревога на тревогу, это значит, что она формирует тревожное состояние – это и симптомы, и тревога. И вы начинаете бояться за будущее в случае, если это состояние не пройдёт. То есть вы говорите себе: «если это состояние никогда не пройдёт, то у меня будут вот такие, такие, такие негативные последствия». Поэтому, вы тут же начинаете бояться за то, что это состояние у вас появилось.
Важно то, что здесь нужно работать в двух направлениях:
- Прорабатывать ситуации, которые изначально провоцируют страх, менять к ним восприятие, чтобы они не вызывали страх.
- Прорабатывать те самые страхи за будущее: что будет плохого? к чему приведут эти состояния? за что вы боитесь? что плохого в них? и так далее. То есть все страхи, связанные с будущим: что ваше состояние не пройдёт, как вы себя будете чувствовать, будут ли эти симптомы весь день, и к чему они приведут, как вы справитесь с домашними делами, с рабочими обязанностями и так далее.
Когда вы это проработаете, то перестаете так сильно беспокоиться за возникающие симптомы. Тогда вы не будете добавлять страх за свое будущее, даже если сейчас он уже возник и спровоцировал симптомы.
То есть мы как бы все время пытаемся отрезать куски от длинной ленты. Отрезаем этап панических атак - и вы больше не боитесь за последствия. Следующий момент - вы уже не боитесь за последствия самих симптомов: что они никогда не пройдут, как вы будете чувствовать себя в течение дня, как вы будете выполнять свою работу. Это тоже отрезали. А дальше остается только тревога, которая провоцируется извне внешними событиями. На неё вы изначально реагируете. Таким образом, поэтапная проработка всего этого позволяет сократить всю вашу тревожность.
Секрет заключается в том, что тревога на тревогу – это те же самые события, как и все остальные. В них нет ничего уникального или чего-то индивидуального. Точно также человек может бояться, что он никогда не найдёт свою вторую половинку, или что он никогда не найдёт работу лучше, или что его проблемы со сном приведут к проблемам с психикой. То есть он может также переживать за эти направления, но на основе внешних каких-то событий. Поэтому то, что он переживает за эти направления на основе своего состояния, вызванного тревогой – это никак не меняет ситуацию. Это те же самые события, которые надо прорабатывать, и к которым надо менять восприятие.
В результате мы видим, что это тоже входит в концепцию последовательности событий восприятия страха. Соответственно, это также нужно разделять и прорабатывать просто как отдельный вид событий.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli