Я пришёл в триатлон, чтобы похудеть. За полгода скинул 15 кг.
Чтобы достичь максимума в этом вопросе, нужно кое-что знать. Поделюсь тремя секретами.
1. Для здорового поудения нужно контролировать структуру массы тела
Это самое главное. Ваш вес - это сумма из: костей, мышц, внутренних органов, жира и воды. Вес костей и внутренних органов- это в целом константы. А вот масса мышц, воды и жира постоянно меняются.
Количество воды в вашем теле сильно меняется в зависимости от того, сколько вы пьёте или едите, а также сколько воды вы задерживаете из-за солёной пищи.
Остались две переменные: масса мышц и масса жира.
Если мы хотимпохудеть, мы должны стремиться к тому, чтобы именно жир уменьшался, а мышцы как минимум сохранялись, а в идеале росли.
Можете выкинуть свои обычные весы, ибо они не дают вам ответ, что конкретно у вас растет или снижается. Вам нужно знать, как конкретно меняются массы жира и мышц. Сегодня весы с анализатором структуры тела стали доступны и их цена начинаетется от 3 тыс. рублей.
2. Жир сжигается в определенной пульсовой зоне
Сжигание жира начинается через 30-40 минут нахождения в определенной пульсовой зоне.
Главным топливом для нашего организма, является гликоген - полисахарид, который хранится в печени и мышцах и является источником глюкозы в периоды мышечной активности или отсутствия пищи.
Запасы гликогена ограничены. Поэтому при достижении определённого минимума срабатывают "датчики " и в энергообмен вступают жиры, запасы которого практически безграничны. Тут важно отметить, что процесс сжигания жира начинается только в определенной пульсовой зоне.
Пульс с максимальным эффектом жиросжигания вам очень точно определят в любой лаборатории функционального тестирования примерно за 11 тыс руб. Есть очень грубая формула нахождения этого пульса : (220-возраст)х0,7 Но это очень усредненная формула, подходит далеко не всем.
Вывод: чтобы топить жир нужно двигаться на постоянном и определённом пульсе более 40 минут. Именно потому эффективнее заниматься кардио упражнениями утром натощак, когда запас гликоген снижен (во сне организм тоже потребляет энергию). В этом случае включение жира в энергообмен наступает раньше.
3. Для сжигания жиров нужны мышцы
Именно мышцы подребляют энергию, которая при определённых условиях берется из жиров.
Если голодать, как нам рекомендуют многие диеты, то организм в первую очередь избавляется от мышц, как от главных потребителей энергии. Вы встали на весы, минус килограмм - вы рады, но на самом деле жир остался, а вы потеряли килограмм мышц. Эффект не достигнут. Самообман. Кроме того, организм, находясь в стрессовой ситуации от голода при первой возможности будет в первую очень запасать жиры. Именно поэтому, когда голодающие срываются с диет , очень быстро набирают ещё больший вес.
Выводы. Чтобы похудеть нужно:
1. Понимайте, из чего складывается ваша масса тела, и что именно у вас уходит на тренировках и диетах. Обладая этим знанием, процессом можно управлять
2. Для здорового сжигания жиров нужны длительные кардио тренировки на определённых пульсах (вторая пульсовая зона). Утром эффект выше.
3. Занятия триатлоном или просто любым циклическим видом (плавание, велосипед, бег) обеспечит вам и нужную длительную нагрузку для сжигания жира и силовую нагрузку для сохранения и развития мышц.
4. Не нужно голодать. Размеренное, регулярное питание поможет похудеть и остаться здоровыми. О питании поговорим отдельно.
Капитан Очевидность добавляет, что чтобы похудеть, расход калорий в упражнениях должен превышать доход калорий, поступающих с пищей. НАука говорит нам о том, что эта разница не должна превышать 20%. А с триатлоном вы будете тратить больше калорий и можете больше кушать)))