Упражнение "Безопасное место"
Бывает такое, что осенью ощущается упадок сил, иногда становится грустно и мы задумываемся где же найти ресурсы для поддержки себя.
Чтобы найти в себе поддержку, восстановить ресурсы и радоваться началу осенней поре попробуйте упражнение "Безопасное место".
Также эта психологическая техника, поможет справиться со стрессом и тревогой, так как в воображении мы создаем место, где можем чувствовать себя спокойно и защищенно.
Как выполнить упражнение?
Чтобы выполнить упражнение "Безопасное место", нужно сначала мысленно выбрать место, которое вызывает у вас чувство безопасности и спокойствия. Это может быть все, что угодно, то, что вы сможете визуализировать в своем воображении, например, пляж, лес, горы или ваша квартира, ваш дом и прочее.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и продолжайте дышать так часто или так медленно, как вам хочется. Представьте то место, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. И это место только ваше, только вы можете быть в этом месте. Представьте все детали этого места: цвета, звуки, запахи, текстуры. Это ваше место и вы можете представить в этом месте все, что вам хочется. Когда вы там находитесь вам спокойно и уютно.
Когда вы находитесь в своем безопасном месте, попробуйте сфокусироваться на своем дыхании и ощущениях в теле. Позвольте себе насладиться этим моментом и почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
Оглянитесь вокруг, присмотритесь ко всему, что там есть. Запомните свое особенное безопасное место. Оно всегда будет таким.
Как завершить упражнение?
Когда вы будете готовы завершить упражнение и оставить безопасное место, то постепенно откройте глаза. Пошевелите пальчиками ног, потянитесь сладко, как-будто вы пробудились от сна и понаблюдайте, что сейчас с вами происходит.
Возвращайтесь в свое особенное и безопасное место в любое время, когда вы чувствуете себя напряженным или тревожным. Это может быть полезно, чтобы успокоиться перед важной встречей, справиться со стрессом на работе или просто расслабиться после долгого дня.
Упражнение "Безопасное место" может быть эффективным способом управления эмоциями, чувствами и способом для снижения уровня стресса.
Если вам необходима поддержка, вы сейчас находитесь в сложной для себя ситуации, то напишите и мы вместе найдем выход.
Пишите в WhatsApp +7 917 892 85 84 или телеграм @nativtg. (Пишите, пожалуйста, сообщения, так как я не всегда могу ответить на звонки)
Автор: Наталья Иванова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru