А вы могли бы подумать о том, что на вашу спину или на вашу молодость лица оказывают влияние ягодичные мышцы? На самом деле влияние ягодичных мышц куда более большая проблема, чем на кажется, просто в силу особенностей и в силу того, что напряжение обычно передается малозаметно, почему и связать эти проявления достаточно сложно. Но все же вы замечаете, что все чаще и чаще долго сидеть на стуле вы не можете, а в пояснице, да и в области задней поверхности шеи появляется дискомфорт. Да и с лицом не всегда все хорошо, ведь вокруг глаз уже начали появляться мелкие морщины, в области лба появились горизонтальные морщины, да и нависшие веки стали все более и более заметными. Но, чем же мы можем обосновать эту связь и как можно укрепить ягодичные мышцы? Давайте смотреть.
И так, вспомним о том, что у нас ягодичные мышцы принято подразделять на группы, а именно: большие ягодичные мышцы, средние и малые. И из этой группы нас все-таки интересуют большие ягодичные мышцы. Да, эти мышцы помогают нам сидеть на стуле, помогают нам поднимать ноги в какой-то степени, а также эти мышцы позволяют удерживать положение центра таза. Но, тут существует одна из проблем, а именно ягодичные мышцы у многих из нас слабы, так как преобладает в образе жизни сидячий образ жизни, почему мышцы просто - напросто ослабляются. Когда большие ягодичные мышцы слабнут, то они в свою очередь уже не могут выполнять свои собственные функции, и как следствие центр таза смещается.
Если центр таза смещается, то это уже дает очень большую нагрузку. Но, есть еще одна проблема с которой мы сталкиваемся, а именно она состоит в том, что большие ягодичные мышцы имеют мышцу-антагонист большую поясничную мышцу. Из-за этого при слабости большой ягодичной мышцы всю нагрузку на себя получает большая поясничная мышца. Напряженная поясница в свою очередь очень часто приводит к тому, что мы уже не можем так активно поворачивать корпус в сторону, наклоняться, долго сидеть на стуле, да и в целом в спине появляется очень большой дискомфорт. Но, поясница просто не рассчитана на это, а значит в работу начинает включаться задняя поверхностная линия.
Задняя поверхностная линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем, а сама эта линия, как вы можете увидеть на изображении выше идет у нас от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области лба на который она переходит через затылок и макушку. Собственно по этой причине все напряжение в пояснице, которое мы получаем от тех же ягодичных мышц у нас переходят на вышележащие отделы, как правило, это область задней поверхности шеи, а также лба. Напряжение в области задней поверхности шеи дает нас свои проблемы и это проблемы с поворотом головы в сторону, появляется напряжение в области затылка и лба. Ну, а напряженный лоб, как правило, создает нам такие проблемы, как горизонтальные морщины в области лба, а еще увеличивается давление на круговую мышцу глаз. Со временем круговая мышца глаз напрягается и это начинает создавать нам тем самые мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, отеки вокруг глаз.
Почему все-таки рекомендуется укреплять ягодичные мышцы, чтобы не доставлять пояснице, шее и лицу проблемы. И укреплять ягодичные мышцы как раз можно с помощью упражнений. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Омолаживаем лицо и снижаем напряжение с поясницы, всего лишь стоит укрепить ягодичные мышцы. Пробуем это сделать с помощью 1 упражнения
Упражнение в целом исполняется достаточно просто, но делать его все-таки рекомендуется ежедневно, хотя бы по 1-2 минуты в конце дня. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ладони находятся на уровне плеч.
- А колени на уровне таза.
- Начинаем поднимать ногу вверх.
- Фиксируем её положение на 2-3 секунды.
- Опускаем ногу.
- И повторяем упражнение другой ногой.
Упражнение делают в течение 1-2 минут, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: