Само по себе беспокойство – присуще всем людям, большинство из нас почти частенько в той или иной степени беспокоится о куче самых разных вещей.
Причины тревог у нас у всех примерно одинаковые:
- Межличностные отношения
- Отношения в семье, проблемы семьи
- Работа или учеба, поступление в ВУЗ, смена работы
- Финансовые вопросы
- Жилищные вопросы, съем, покупка или ремонт квартиры
- Домашние дела
- Состояние нашего здоровья
- Политика, обстановка в стране и в мире
- Погодные катаклизмы, стихийные бедствия
Но тревога у разных людей проявляется совершенно по разному, и реакции на тревогу у всех у нас могут быть очень разные. Кто-то с относительной легкостью справляется с проблемами в любой области своей жизни, не падая в сильно тревожное состояние, а для кого-то гораздо менее травматичные жизненные обстоятельства приводят к зашкаливающему чувству тревоги, бессоннице, и даже могут загнать в депрессию.
Иллюстрация сделана в нейросети.
Считается, что современный мир поражен эпидемией тревожности, Роберт Лихи пишет об этом: «Мы живем в эпоху тревожности». Причиной тревожности во много является отсутствие надежных социальных связей. Мы больше не живем в больших и сплоченных семьях, даже наша, так называемая нуклеарная семья, состоящая из мамы-папы и одного-двух детей, зачастую не выдерживает проверки на прочность и распадается. Люди в современном мире гораздо более одиноки чем в прошлом, для большинства из нас больше нет «поддержки племени», и это одна из основных причин высокой тревожности людей в современном мире.
При этом исторически тревога была необходима для выживания человечества как вида. Страх нам когда-то был очень нужен, он спасал людей от физической гибели.
Но несмотря на то, что наличие тревоги обусловлено эволюций, у нас есть инструменты для совладания с ней, мы можем научиться методам, которые помогают справляться с тревогой. Одни из них - методы когнитивно-поведенческой терапии.
В психологии выделяют шесть видов тревожных расстройств, они представляют собой части общей программы тревоги, и я в этой статье не буду на них останавливаться. Я хочу рассказать о базовых правилах тревоги.
Мозг тревожного человека управляется несколькими базовыми правилами:
- Надо распознать опасность. Из-за этого вы постоянно находитесь в напряженном состоянии. Вы ждете опасность, вы всегда к ней готовы. И тогда нервная система перегружена, вы направляете свой ум и всю энергию на это распознавание.
- Мозг тревожного человека возводит любую опасность в катастрофическую степень. С таким ощущением очень тяжело жить. На этих ощущениях порой как раз и накрывает паническая атака. Тут надо учиться видеть реальную степень опасности.
- Потребность постоянно контролировать ситуацию. Люди такого плана могут внешне выглядеть очень сильными и успешными, у них даже получается много что контролировать. Но все контролировать невозможно. Никто из нас не Бог, хотя многие тревожные люди пытаются им быть. Это тяжело и ведет к срывам и выгоранию. Очень важно понимать, что мы не можем все контролировать. Мы несовершенны и не можем контролировать все. Нам будет легче жить если это принять.
- Избегать и убегать. Если я не могу все в этой ситуации контролировать – то лучше я убегу. Это иллюзия безопасности. Эта модель поведения крайне сильно ограничивает жизнь. Человек с такой позицией убегает от жизни, а не живет ее.
Когнитивно-поведенческая терапия позволяет разрушать старые правила, которые мешают жить полноценно, и написать свои новые правила. Эти новые правила могут помочь тревожному человеку не поглощаться тревогой, а парить над ситуацией, не позволяя тревоге захватывать личность и влиять на жизнь.
Если Вы чувствуете что ваша тревожность мешает жить, я буду рада Вам помочь с ней справиться на личной консультации. Записаться можно через личные сообщения тут на сайте или по WA.: 89140734543
Автор: Лобусова Ольга Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru