Лучшим тренерам необходимо принимать более взвешенные решения при разработке программ тренировок
30 апреля 2013
Можно с уверенностью сказать, что большинство персональных тренеров предпочли бы тренировать спортсменов. Спортсмены, как правило, мотивированы на успех и будут упорно трудиться, чтобы добиться успеха – вам не нужно “продавать” им программу тренировок. Недостатком является то, что спортсмены и их тренеры ожидают измеримых результатов, которые будут иметь значение на соревнованиях. Еще одна проблема для тренеров по силовой подготовке заключается в том, что эта профессия является насыщенным рынком, и многие другие тренеры конкурируют за тех же клиентов.
Чтобы превзойти других тренеров и обеспечить свою репутацию, вам необходимо учитывать все факторы, которые делают спортсменов успешными. Вы также должны избегать совершения ошибок. Вот шесть наиболее распространенных ошибок, которые допускают тренеры, и что делать вместо них.
1. Сосредоточение внимания на конкретных спортивных упражнениях
В попытке добиться быстрого прогресса тренер по силовым упражнениям часто сосредотачивается на специфических для спорта упражнениях, пренебрегая структурным балансом. Такое пренебрежение отрицательно скажется на осанке и работоспособности и сделает спортсмена более восприимчивым к травмам. Например, подтягивания и отжимания на брусьях можно считать специфическими спортивными упражнениями для пловца. Однако у многих пловцов голова наклонена вперед в сочетании с округлыми плечами - сочетание, которое может привести к проблемам в виде импиджмент-синдрома плеча.
Вы должны знать, что в конце сезона пловцам необходимо сосредоточиться на упражнениях с внешним вращением плеч и специальных упражнениях для мышц, втягивающих плечи, таких как ромбовидные мышцы.
2. Полагаться на программы поддержания формы
Одно из популярных выражений в силовом тренинге гласит: “При прочих равных условиях более сильный спортсмен всегда победит”. Как бы то ни было, зачем тренировать свое тело, чтобы оно было слабым? К сожалению, именно это и происходит, когда спортивные тренеры оказывают слишком большое влияние на силовую подготовку своих спортсменов. Некоторые спортивные тренеры настолько обеспокоены тем, что их спортсмены будут слишком уставать от тренировок, что советуют тренерам по силовой подготовке тренировать их спортсменов легче за несколько дней до соревнований – или, что еще хуже, не тренироваться вообще. В результате к концу сезона, когда проходят самые важные соревнования, спортсмены будут самыми слабыми. Помните, что именно объем тренировок, а не интенсивность, скорее всего, приведет к перетренированности. Во время спортивного сезона готовьтесь к крупным соревнованиям, уменьшая объем – но все равно тренируясь тяжело!
3. Развитие неправильного типа гипертрофии
Функциональная гипертрофия развивает мышцы наилучшим образом для повышения физической работоспособности. Гимнасту и нападающему в американском футболе нужна сила, но гимнасту необходимо развивать силу с минимальным увеличением размера мышц, в то время как нападающему нужен дополнительный вес, чтобы контролировать линию схватки (line of scrimmage). Тренер по силовой подготовке должен быть знаком с различными типами мышечных волокон и наиболее эффективными программами их развития.
4. Тренировка неправильной энергетической системы
Многие тренеры не понимают, какие энергетические системы наиболее важны для того или иного вида спорта. В результате тренер может попросить баскетболистов заканчивать тренировки бегом на длинные дистанции или пробегать особенно длинные дистанции в предсезонной подготовке. Сначала изучите требования к энергетической системе, предъявляемые к виду спорта спортсмена; затем определите наилучшие способы достижения оптимального уровня каждой энергетической системы.
5. Сосредоточение внимания на тренировке энергетической системы в течение сезона
Да, выносливость является важным фактором во многих видах спорта, но спортсмены не должны зацикливаться на этом факторе в ущерб другим спортивным качествам. Позже в соревновательном сезоне спортсменам необходимо сосредоточиться на совершенствовании своих навыков и стратегий соревнований, а не пытаться улучшить свой VO2 max.
(англ. VO2 max — maximal oxygen consumption) Максимальное потребление кислорода (МПК) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Является критерием аэробной мощности.
6. Пренебрежение к составу тела
Ищете быстрый способ быстрее привести в норму спортсмена с избыточным весом? Заставьте их сбросить немного жира. Всего пять фунтов лишнего жира в организме могут оказать значительное влияние на то, насколько быстро спортсмен может двигаться. Если у спортсмена избыточный вес, в межсезонье протоколы похудения, такие как программа German Body Comp, должны быть приоритетными до тех пор, пока жировые отложения не достигнут оптимального уровня.
Тренировка спортсменов может быть исключительно полезной, особенно с учетом того, что результаты вашей работы выставляются на всеобщее обозрение во время соревнований спортсмена. Чтобы убедиться, что вы востребованы в конкурентной сфере силового тренинга, начните с того, что избегайте этих шести распространенных ошибок.
