Хорошего дня, друзья!
Сегодня меня постоянно тянет на сладкое, но я знаю как с этим бороться, сейчас и вамм расскажу!)
Самое главное в этом вопросе - осознанность.
Важно найти причину и понять: почему нас тянет на сладкое?
1. Не хватает углеводов.
Углеводы = Энергия
Организму не хватает энергии и он стремиться получить ее из углеводов.
Скорее всего, мы несколько дней не ели (или ели очень мало) крупы, макароны, каши, хлеб, овощи - медленные углеводы. Если рацион по этой группе продуктов проседает, то тянуть нас будет на углеводы быстрые (что бы максимально быстро получить недостающую энергию) шоколад, конфеты, пирожные и т.п.
Про углеводы можно почитать вот тут:
Что делать: добавляем в рацион медленные углеводы. У меня они присутствуют в каждом приеме пищи: на завтрак в виде каши или хлеба, на обед крупы/макароны, иногда хлеб. Так же к каждому приёму пищи у меня идут фрукты/ягоды или овощи. Это позволяет чувствовать себя сытым долгое время, плюс напрочь отливает охоту к вкусняшкам.
2. Приемы пищи нерегулярные (перерывы более 5 часов)
В этом случае накапливается голод. Самый быстрый способ с ним расправиться - все теже быстрые углеводы. Потому мы часто (ну по крайней мере, я раньше) часто перекусывала шоколадным батончиком с кофе или печеньем с соком. А еще бывает, что полдня не ел, а потом дорвался до холодильника, а потом в дело (в рот) летит все, что не приколочено.
Что делать: планируем свой рацион. Про планирование рациона модно почитать ниже по ссылке, плюс в подборке на главной странице.
Обязательны 3 основные приема пищи и 1-2 перекуса по желанию. Берите на случай непредвиденных обстоятельств (задержались в дороге/на работе/на прогулки) продукты для перекуса. Это могут быть орешки, сухофрукты, бутерброды, фрукты, классический творог или йогурт.
3. Эмоциональный голод
Вы используете сладости не с целью получить удовольствие от вкуса, а с целью удовлетворить какие-то эмоциональные потребности или решить какие-то психологические проблемы (чтобы расслабиться, снять напряжение, перебороть скуку, справиться с тревогой и т.п.).
Что делать: научится распознавать голод эмоциональный и физический, провести работу со своими эмоциями, выработать новые полезные привычки и научиться не заедать, а решать проблемы.
По этой теме у меня много написано, т.к. считаю нужно начинать "худеть с головы", разбираюсь в себе и в теме, как организовать себя так чтобы худелось легко и комфортно:
В моем случае сегодня - это эмоциональный голод. Я пока не могу повлиять на сложившуюся, стрессовую ситуацию в личной жизни (поведую вам о ней в другой раз), так что беру ребенка и отправляюсь гулять - наслаждаться последними теплыми осенними деньками. На следующей недели у нас уже по прогнозу дожди, а так не хочется. Заодно находила свои 10 тысяч шагов.
А какие способы борьбы с тягой к сладкому вы знаете? Буду рада прочитать в комментариях.
Так же хочу поблагодарить всех подписчиков, которые откликнулись и помогли разобраться, что не так с растениями. Оказалось что паутинчатый клещ (и такое бывает). Сейчас растения в карантине, обрабатываю их специальном составом.
А теперь меню:
Еше был перекус в виде чая с бутербродами с индейкой, сыром и зеленью - Дзен упорно их не грузит, ну и ладно!
Всем хорошего выходного дня и настроения)