Прокачать фокус внимания, «включить» замечание собственных ощущений и перестроить нейронные связи отлично помогает рефлексия.
Рефлексия — письменная практика, в которой с помощью ответов на вопросы получается подсобрать свой опыт:
- выбрать из него крупицы самого ценного
- заметить достижения и похвалить себя за них
- найти «грабли», об которые пришлось споткнуться: ограничивающие убеждения, нересурсное состояние, непродуктивность
- продумать маршрут, который поможет обходить «грабли» в будущем.
В итоге такого «архивирования» опыта все воспоминания упорядочиваются, освобождается мыслетоплево для новых идей и планов.
Как провести рефлексию:
- организовать для себя уютное и тихое пространство, где вы сможете побыть в уединении 30 минут
- отключить уведомления на телефоне
- сделать несколько спокойных вдохов и выдохов
- улыбнуться себе, окинуть взглядом события и ощущения прошедшего месяца
- начать писать ответы на вопросы.
Что можно у себя спросить:
- Каким было самое яркое впечатление месяца
- Как я себя чувствовал(а) по ходу месяца и в конце
- Что из запланированного получилось сделать
- С какими сложностями пришлось столкнуться
- Как я могу использовать этот опыт в будущем
- За что я могу поблагодарить этот месяц.
Каждый месяц, каждый ваш шаг, даже каждые «грабли» – уникальны! Они формируют тот особый опыт, который делает вас вами! Поэтому замечайте их, цените и осознанно выбирайте то, что возьмёте дальше.
Делитесь в комментариях итогами месяца.
И отличной рефлексии!