Какие чувства вызывает расставание?
Все было хорошо, но вот... он сказал, что уходит. Или все шло к расставанию, но еще оставалась какая-то надежда. А тут раз... и все рухнуло. Хочется позвонить ему и все высказать, а он трубку не берет. Или хочется, чтобы он понял, с кем расстался, горько пожалел, и вернулся. Или хочется забыться - купить себе вкусняшек, уехать на неделю и никого не видеть. Прорыдаться - авось отпустит.
Как он мог так поступить? Как я могла оказаться такой дурой?
Как помочь себе?
Есть 4 действенных направления помощи: ваше тело, ваша душа, ваши мысли, ваше бессознательное.
Поддержать канал можно переводом на карту 2200 0118 1441 5221. Спасибо за вашу поддержку!
Эффективное направление самопомощи 1: Ваше тело
Это не очевидный, но эффективный метод. Почему он эффективен?
Мы интуитивно пытаемся его применить, но не знаем, как, или не верим в его эффективность.
Согласитесь, для многих как мужчин, так и женщин, первый очевидный способ заглушить боль при расставании - выпить или объесться (более продвинутые идут в спортзал и бегут так, как если бы догоняли бывшего, или, наоборот, убегали от него, или бьют грушу так, как если бы это был бывший или как если бы это была соперница, уведшая вашего мужчину). Разве это не способы заглушить боль через воздействие на свое тело?
Значит, воздействие на тело действительно помогает - но у выпивки такие серьезные "побочки", что в итоге ни себе, ни людям (например, ребенок получил пятерку, а вы пьяная на него сорвались, или спите пьяная, а он так хотел поделиться). А вот спортзал в меру и другие методы работы с телом, о которых дальше - полезны и почти безвредны.
Ваше эмоциональное состояние не может не отражаться на вашем теле. Например, если вы злы, вы, сами того не замечая, напряжетесь или сожмете кулаки, или будете пристально смотреть на кого-то. Правда же? И, наоборот, ваше тело не может не влиять на ваше состояние. Если ваше тело устало от долгого сидения в офисе и вдобавок вы голодны, вряд ли вы будете в сильно приподнятом настроении.
Самый быстрый способ победить боль - вывести ее изнутри наружу! (Разве не поэтому хочется позвонить бывшему и все ему высказать? Неужели не поэтому мы срываемся на других, когда внутри нас все кипит?)
Решение 1
Шаг 1
Если вы сейчас думаете "Как он смел оставить меня, тварь?" то изнутри наружу будем выводить злость и ярость. Вам действительно станет легче, если вы побьете подушку со всей дури - до тех пор, пока не полегчает. Эффект будет тот же, что и при "напиться", только без побочек.
Найдите удобное место, где вы одни, и где безопасно для вас и для других. Например, вежливые японки иногда берут дешевую посуду и веник, и бьют посуду на асфальте в парке - во время и в месте, где не много народу. Потом веником за собой убирают (потому что неприятно думать, что из-за оставленных тобой осколков ребенок или человек на утренней пробежке поранились - даже если они не узнают, что осколки не убрал ты).
Если вы думаете "Я хочу к нему", то помогаем телу через теплый чай, теплый душ, самомассаж пальцев рук. Если при этом вы почувствуете, что трясетесь, когда наливаете чай, нечаянно слишком сильно сжимаете пальцы, когда их массажируете - значит, внутри вас злость, это нормально. Тогда начинаем с битья подушки до полного "все, он (подушка) свое получил", и потом переходим к другим методам.
Вы можете пойти в комнату гнева. Там вам дадут обмундирование, чтобы не пораниться, и вы будете выплескивать гнев. Это платный, но тоже хороший метод. После него понимаешь, что почти бесконтрольно крушить все можно только в специально оборудованных местах - даже там можно нечаянно пораниться, поэтому вне таких комнат не стоит крушить ничего, кроме битья подушки или спортивной груши.
Шаг 2
На следующий день идите на пробежку, на прогулку в парк, в историческое место в вашем городе, в бассейн, в парикмахерскую, на массаж, в кафе с подругой (хорошая атмосфера кафе воздействует на зрение, слух, вкус). Это поможет закрепить результаты работы с телом в первый день.
Возможно, вам не захочется этого делать. Когда нас бросают, мы осознанно или не осознанно злимся на человека, который нас бросил. Но иногда эта злость перенаправляется с мужчины на себя. Если вам не хочется о себе заботиться, значит, часть злости перенаправилась на себя. Заботьтесь о себе, но не забывайте про первый шаг.
Эффективное направление самопомощи 2: Ваша душа
Работа с душой - это работа с эмоциями ("ненавижу" (злость), "как так?" (удивление, разочарование)) и со смыслами (но почему?).
Решение 2
Шаг 1
Вариант 1: Назовите ваши эмоции. Если вы правильно назовете свою эмоцию, вас отпустит. Часто мы запрещаем себе быть собой, и вопрос "Что я чувствую?" ставит нас в тупик. Назовите, что вы чувствуете - ненависть, презрение, зависть, брошенность... Стало ли легче? (Упражнение взято из материалов, на которых основан фильм "28 дней").
Вариант 2: Пройдитесь по эмоциональной лестнице, ответив последовательно на вопросы. Как бы вас не трясло или не казалось бессмысленным, просто отвечайте. Если отвечать письменно или на диктофон, это поможет вам сосредоточиться.
1. За что я зла на мужчину?
2. За что я на него обижена?
3. От чего мне грустно?
4. Чего я боюсь?
5. О чем я сожалею?
(Упражнение взято из книги Б. дэ Анджелис "Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина")
Шаг 2
После того, как вы поработали с эмоциями и позаботились о себе, скажите себе, что случилось то, что должно было случиться - чтобы все в итоге пришло к лучшему. Поищите внутри себя ответы: если будущее направлено на лучшее, то почему ваше расставание должно было случиться?
Скажите себе, что со временем вы найдете ответ на этот вопрос.
Вы также можете философски подойти к вопросу о том, зачем человеку боль от расставания. Как считаете, будет хорошо или плохо если появится таблетка, из-за которой можно будет забывать бывших? Краткосрочно, может, это и поможет, но станет ли жизнь без расставаний - нормальной? Посмотрите короткометражку "Восемь".
Эффективное направление самопомощи 3: Ваши мысли
Кто-то после тяжелого расставания уходит в работу. Для того, чтобы не было пространства дурным мыслям забрести в голову.
Мысли основаны на чувствах. Мысли меняются, когда меняются чувства. Чувства меняются, когда меняются мысли. Не путем "вот так надо думать", а через удивление, что бывает не только так, как мы были уверены, но и по-разному, и даже наоборот.
Какие же это дурные мысли и как их менять?
1. "Как мерзко, ушел к этой... сопернице, и живут себе припеваючи."
Что делать? Если он выглядит так, как будто расставание далось ему легко, это неправда. Любой человек переживает расставание.
"Все подруги замужем, а я опять одна."
Вспомните фильм "Москва слезам не верит" (отзыв). Героиня Ирины Муравьевой удачно вышла замуж, и на месте героини Веры Алентовой (которую возлюбленный оставил, узнав об ее беременности) можно было бы завидовать удачно вышедшей замуж подруге. Но мы-то знаем, как дальше продолжалось "удачное" супружество.
2. "Кому я теперь буду нужна с ребенком?"
Вы можете по-разному относиться к фильму "Москва слезам не верит", но там есть ответ на то, возможно ли найти партнера, если осталась одна с ребенком и даже постарела.
Решение 3
Вариант 1. Найдите примеры, опровергающие ваши теории о мужчинах и о себе. Если вы считаете, что вы "толстушка", поэтому мужчина не обратит на вас внимание, и значит расставание - катастрофа - задайтесь целью найти хотя бы 5 примеров из фильмов, среди друзей, среди знаменитостей, где "толстушки" были счастливы в браке.
Если вы расстались, значит, отношения у вас были. Невозможно разорвать отношения, которых изначально не было. А раз вы создали эти отношения, значит, создадите и другие.
Вариант 2. Помните фильм "Вам письмо" (1998)? Там ближе к концу главный герой рассказывает своей новой подруге, почему ее бойфренд не пришел на свидание. Точно не помню, но примерно "Может, его машину раздавил слон, и ему не на чем было ехать?", "Наверное, у него лицо высыпало прыщами, и он постеснялся прийти?" Такие предположения в фильме веселят новую подругу. Вместо того, чтобы обвинять себя или бывшего, придумайте нелепую, по-доброму (без агрессии) смешную причину, почему он мог с вами расстаться. Вариант 2 больше подходит, когда боль немного стихла. При сильной боли лучше работает вариант 1.
Эффективное направление самопомощи 4: Ваше бессознательное
Наше бессознательное оперирует образами. Работа с ним эффективна, потому что бессознательное (то, что мы не осознаем, не знаем о своих чувствах и мыслях), по мнению многих психологов, больше нашего сознания.
Человек, который вызывает у вас много боли, как правило, видится нашему сознанию и бессознательному как что-то грандиозное, большое, важное. Да и мысли о нем заполняют все сознание настолько, что только сосредоточенность на другой деятельности и помогает.
Решение 4
Мысленно представьте себе вашего бывшего огромным великаном. Потом постепенно уменьшайте его размеры, пока он не превратится сначала в человека в половину вашего роста, потом в маленького человечка, потом в человечка размером с ноготок, потом размером в точку. Это упражнение я услышала в семье и на радио очень давно.
Либо представьте себе его близко к себе, вы на поле, потом мысленно отдаляйте и отдаляйте его, пока его фигура не скроется за горизонтом.
Общий вывод
Помочь себе в непростой ситуации расставания можно 1) через тело (работа со злостью через битье подушки, спорт, работа с брошенностью через теплый чай, плед), 2) через работу с душой (называние эмоций, лестница эмоций, поиск положительного смысла), 3) через работу с мыслями (примеры, где "дурнушка" хорошо вышла замуж, поиск нелепых причин расставания), 4) через работу с бессознательным (превращение мысленного образа бывшего из большой фигуры в точку).
Помните решение 3: бывший ушел от вас к другой, потому что она любит воровать полотенца из отелей, а вы - нет.
Ссылка на картинку. Я люблю благодарить за хорошее.
Удалось ли сделать психологический разворот - от тупика ко множеству решений? Если да, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь.
Если хотите эффективно помочь себе при расставании, приглашаю вас на мои консультации. Пишите в Телеграм, чтобы записаться и чтобы смотреть прямые эфиры со мной.
Поддержать канал можно переводом на карту 2200 0118 1441 5221.