Каждый человек иногда сталкивается с волной гнева и глубиной разочарования такой силы, что это просто больно. У части людей такие разрушительные чувства значительно ухудшают самочувствие и портят жизнь.
Когда ко мне обращается клиент, страдающий от болезненных переживаний, одной из техник, которую я им предлагаю является "Разотождествление" Р. Ассаджиоли. Эта техника всегда приносит облегчение в той или иной степени,в зависимости от личной организации клиента и его конкретной ситуации.
Но мне приходилось сталкиваться с мнением, что при самостоятельном выполнении - "техника не работает" и даже,что она оставляет неприятные ощущения после себя...
Что происходит? Почему при работе со специалистом,человек получает облегчение,а при самостоятельном освоении могут быть противоположные ситуации?
Давайте разберем алгоритм по порядку, как если бы мы встретились с Вами в кабинете.
1. Подготовительный этап. Нам необходимо выяснить,что же вызывает боль.
И важно найти этот источник боли в себе.
Если человек жалуется на тревогу,что его могут сократить на работе, или даже просто на фоновую тревогу, то мы выясняем: "какая мысль самая тревожная"?
Если это злость,то выясняем: "что, какая мысль бесит (злит) больше всего"?
И так далее...
Мы крутим и рассматриваем ситуацию под разными углами,выискиваем, мысли, оценки, эмоции...
Все это необходимо выписать. Важно так же собрать описание ощущений в теле:где напряжение, где тяжесть или слабость.
Этот подготовительный этап иногда требует значительного времени и может занять до 30 минут во время встречи. По мере развития навыка рефлексии, подготовка занимает 5-10 мин.
Теперь, когда вся информация собрана,мы можем приступить ко второй части подготовки - релаксации
2. Релаксация. Существует множество техник релаксации: прогрессивная мышечная Джекобсона, дыхательные, КОЭ,по методу Шульца и т.д. Техника релаксации должна проводиться не менее 10 минут, и это важная часть!
3. Теперь,после завершения релаксации можно переходить к основной части упражнения. Важно проговаривать текст вслух,чтобы задействовать височные доли мозга.
В процессе наблюдения за телом повторяйте вслух:
«У меня есть ноги, это мои ноги, но я не мои ноги»
«У меня есть руки, это мои руки, но я не мои руки»
«У меня есть голова, это моя голова, но я не моя голова»
«У меня есть тело, это мое тело,но я не моё тело».
Теперь важно сконцентрироваться на ощущениях в теле, особенно на тех, которые были максимально болезненны
«У меня есть ощущения, они такие (перечисляем), это мои ощущения,но я не мои ощущения (перечисляем)».
Ощущения приходят и уходят,а я остаюсь, я нечто большее, неизменное.
«У меня есть мысли, они такие (перечисляем), это мои мысли, но я не мои мысли (перечисляем)».
Мысли приходят и уходят,а я остаюсь, я нечто большее, неизменное.
«У меня есть эмоции, они такие (перечисляем), это мои эмоции,но я не мои эмоции (я не ... перечисляем)».
Эмоции приходят и уходят,а я остаюсь, я нечто большее, неизменное.
«У меня есть желания (они такие), но я не эти желания, я нечто большее, неизменное.»
«У меня есть прошлое, но я не есть это прошлое, я нечто большее, неизменное.»
«Я могу наблюдать за своими эмоциями, оценивать их, управлять ими, использовать их. так как у меня есть "Высшее Я", - нечто большее, неизменное".
4. заключительная часть:
Постарайтесь представить и визуализировать себе эту Вашу неизменную,вечную часть... Какой гранью она повернется сегодня?
Кто-то видит лучшую, более здоровую и счастливую версию себя. Кто-то представляет кристалл или другой предмет, сколько людей - столько образов своего высшего Я.И оно меняется! И это хорошо!
Дальнейшая часть работы связана с нашей совместной работой с клиентом над анализом образа Высшего Я, с ресурсами выхода из кризиса, которое оно предлагает.
"Суха теория, мой друг"! Практика - Путь к успеху! Получить поддержку специалиста, записаться на консультацию можно Telegram, WhatsApp, Viber 8961 057 63 01 Всем Блага! Полева Юлия
Автор: Полева Юлия Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru