Ну что, мои хорошие (и тревожные), сегодня даю полезную пользу 🫣
Бывало ли у вас такое, что вы застревали в своих негативных эмоциях? Тревоге, гневе, грусти, беспомощности, безнадёжности, одиночестве, отчаянии...
Например: вы расставались с партнером, и после думали, что этот ужасный сгусток тяжелых чувств продлится вечно😭
Так вот упражнение специально для вас! От сердца отрываю!
Расчертите таблицу:
Дата - Ситуация - Эмоции - Интенсивность от 1 до 10 - Сколько времени (по моему мнению) эмоция продлится - Фактический результат, сколько длилась эмоция📑
С помощью этой таблицы вы можете узнать, сколько на самом деле длятся ваши эмоции. Заполняйте ее минимум в течении недели. Мысли и реакции могут повторяться. Записывайте дату, кратко событие, но главное заполнять столбец с эмоциями! Они вписаны для примера, можете убирать их и добавлять свои.
Например из колеса эмоций Плутчика
В следующем столбце оцените интенсивность любой эмоции, испытываемой вами в настоящий момент, по шкале от 0 до 10, где 0 баллов – ее отсутствие, а 10 – ее пик.
В пятой колонке напишите, сколько времени, по вашему мнению, продлится эмоция на данном уровне, – это будет ваш прогноз. Например, вы можете написать:
"30 минут",
"несколько часов",
"день",
"неделю",
"вечность" или "всю жизнь".
День или неделю спустя вернитесь к последней колонкелонке и укажите, сколько на самом деле сохранялся уровень интенсивности эмоции. Оцените насколько сыграла ваша ставка😅
Так вы сможете принять факт, что ваше негативное состояние не бесконечный процесс.
Любая эмоция имеет свое начало и конец. Случаются другие события и ваше состояние меняется.
Подобные техники позволяют оценить это со стороны и быстрее придти в норму.
Хочешь больше подобных техник?
Подписывайся✔️