Как правило, истинную причину наших страхов и переживаний очень сложно осознать, потому что она скрыта под толстым слоем мыслей и эмоций.
В этой публикации я опишу, как можно самостоятельно проанализировать, что является главным корнем вашей проблемы, ведь именно осознание (или же инсайт) нередко помогает найти верное решение.
Итак, техника называется «Пять почему». Для её выполнения нужно:
💥 ШАГ № 1. Взять листок бумаги и вверху (в центре) описать свою проблему.
💥 ШАГ № 2. Затем от этой проблемы нарисовать стрелку вниз и письменно ответить на вопрос: «Почему?».
💥 ШАГ № 3: Затем от этого ответа поставить ещё одну стрелочку вниз и снова ответить на вопрос: «Почему?» и, таким образом, задавать вопрос «Почему» до тех пор, пока не найдёте как минимум 4 ответа.
Можно и более пяти раз задать вопрос «Почему?», ведь главное – докопаться до сути проблемы.
Теперь привожу пример выполнения данной техники.
Проблема: «Я постоянно ревную своего парня».
Почему?
Ответ: «Потому что боюсь, что ему понравится другая девушка и он уйдёт от меня к ней».
Почему?
Ответ: «Потому что мне будет очень больно, ведь я не смогу найти такого же хорошего парня и останусь одна».
Почему?
Ответ: «Потому что влюбиться очень сложно и найти парня сложно».
Почему?
Ответ: «Потому что мне всегда сложно было встретить нормального парня, я во всех разочаровывалась, меня никто не устраивал, а этот устраивает и я его люблю».
Почему? (нужно обязательно кого-то искать)
Ответ: «Потому что я боюсь остаться одна. Из-за одиночества я начну испытывать пустоту внутри, скуку и не буду удовлетворена своей жизнью. Мне нужны отношения для того, чтобы почувствовать себя полноценной».
В итоге, благодаря данной технике, мы нашли корень проблемы и поняли, что для её решения нужно перестать бояться одиночества, поработать над своим страхом и стремиться к тому, чтобы чувствовать себя целостно независимо от отношений с кем-либо. Только перестав бояться одиночества можно снизить контроль в отношениях с парнем, не боясь его потерять. Кроме того, чем больше мы боимся кого-либо или что-либо (например, работу) потерять, тем выше вероятность того, что негативное для нас событие случится. Наши страхи притягивают всё то, чего мы боимся.
Нужна помощь психолога? 👉 Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Работаю в удобном для вас мессенджере (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord, FaceTime) в видео, аудио или чат-формате.
Автор: Андреева Елена Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru