ПЕРЕСТАНЬ В ЭТО ВЕРИТЬ 5 главных мифов о питании женщин
МИФ 1
Чтобы терять жир, не ешь жир
Женщины живут с большим процентом жира в теле, это обусловлено нашим строением и гормональным фоном. Отсутствие жиров в пище приводит к нарушению обмена веществ, к неусвоению витаминов А и Е и остановке выработки половых гормонов. Поэтому предел жиров от общей калорийности не ниже 15%, а лучше 25-40%.
МИФ 2
Есть инсулинорезистентность не сможешь похудеть
Инсулиноезистентрость появляется когда есть ожирение, а не наоборот. Вы можете снизить вес благодаря физической нагрузке, правильному питанию и приему спец. препаратов.
МИФ З
Чтобы терять жир, не ешь углеводы, они повышают сахар
Повышать-то они его повышают, но это является нормой. Глюкоза необходима для функционирования мозга, да и вообще всех органов. Избыточный вес является следствием большого потребления любого из веществ - будь то углеводы или жиры, - если лишние калории не сжигать при помощи физических упражнений.
МИФ 4
На жесткой низкокалорийной диете худеешь быстрее и лучше
Худея таким способом у вас уходит не только жир, но и мышцы. Да, вы получите худое тело, но ужасного качества К тому же потеря мышечной ткани приводит усиленному росту аппетита и возвращению веса, вам это надо?
Уменьшение калорий - это первый шаг к снижению веса. Чтобы добиться результата, необходимо комбинировать хорошо сбалансированную диету (по поводу которой лучше всего сначала посоветоваться со специалистами) и физические упражнения.
МИФ 5
Не ешь на ночь, все идет в жир
От еды в позднее время суток невозможно потолстеть. Как и невозможно поправиться от какого-то конкретного продукта. Организму важно получать определённое количество калорий в сутки, чтобы восполнять энергозатраты, витамины, микро- и макроэлементы. Вес увеличивается только в случае регулярных перееданий, когда калорий в организм поступает больше, чем ему необходимо.
- Хорошо, всё это было не правильно, а как тогда худеть?
- Ешь свою норму калорий, не переедай, занимайся физической нагрузкой, хорошо спи, убери дефициты гормонов и витаминов.