Этот метод особенно полезен, когда у вас низкая мотивация или когда большая задача кажется огромной и пугающей.
Работа мозга может быть интерпретирована как концепция "активация и сопротивление" при преодолении прокрастинации, аналогичная началу и последующему движению езды на велосипеде.
Рассмотрим подробнее.
⏺ Начало езды на велосипеде - это момент, когда вы находитесь в статическом состоянии и готовы начать движение. Этот момент можно интерпретировать в контексте начала выполнения задачи.
Когда вы садитесь на велосипед и начинаете крутить педали, это первое усилие может быть тяжелым. Вам приходится преодолевать сопротивление, чтобы начать движение.
Аналогично, начало работы над задачей может вызывать сопротивление и требовать усилий, чтобы продолжить.
Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую вы откладываете, ваш мозг сопротивляется действию, потому что вам тревожно или даже есть страх перед началом работы, или потому что задача кажется сложной и требует значительных усилий. Такие действия воспринимаются мозгом как энергозатратные.
⏺ После того как вы начали движение на велосипеде, то постепенно находите свой ритм и начинаете чувствовать себя более комфортно и увереннее.
Как только вы начнете работать над задачей и продвигаться вперед, сопротивление мозга начнет снижаться. Это происходит потому, что, подобно вращению педалей велосипеда, начальное усилие сменяется более плавным и равномерным движением. Мозг привыкает к действию и начинает меньше сопротивляться.
⏺ Постепенно, с продолжением движения на велосипеде, вы ускоряетесь и продвигаетесь вперед. И адаптируясь к движению на велосипеде, вы начинаете наслаждаться процессом. Вам становится легче поддерживать движение и вы чувствуете радость от езды.
С каждым завершенным этапом задачи мозг получает позитивное подкрепление и удовлетворение. Постепенно, по мере того как вы продвигаетесь к выполнению задачи, мозг начинает формировать привычку. Это означает, что выполнение задачи становится более естественным и менее ассоциируется с сопротивлением.
Каждый успешный этап работы способствует укреплению уверенности в себе. Вы начинаете видеть, что способны справляться с трудностями и преодолевать прокрастинацию.
Таким образом, принцип "как на велосипеде" подразумевает, что начало всегда является самым сложным моментом, но по мере продвижения процесс становится легче. Работа мозга в случае преодоления прокрастинации начинается с преодоления начального сопротивления и активации к действию. Постепенно мозг привыкает к этому действию, и сопротивление уменьшается, что позволяет вам двигаться вперед и достигать поставленных целей.
Итак, начало езды на велосипеде и начало работы над задачей могут иметь сходные этапы: начальные усилия, адаптация и удовольствие от движения. Этот аналог может помочь понять, как преодолевать начальное сопротивление и начинать действовать.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru