Вот 11 способов выйти из жертвы и вернуться «в себя» с наименьшими потерями:

Не жалуйтесь.
Заботьтесь о себе: спорт, медитации, йога, бассейн, питание.
Следите за словами, походкой, позой.
Замените привычные жалобные фразы.
Делайте то, что хотите.
Пробуйте новое.
Делайте выбор.
Замечайте свои успехи.
Возьмите ответственность за свою жизнь .
Научитесь благодарить.
Уберите ограничения.

Все эти пункты — признак здорового, взрослого человека, который находится не в жертве.

Но если вдруг вы чувствуете провал — важно остановить процесс и поддержать себя:

Признайте свои мысли и чувства.
Мысленно вернитесь в детство, обнимите себя маленькую и скажите: «С тобой всё так. Ты можешь просто играть и быть, а со остальным разберусь я взрослая».
Вспомните момент из детства, когда вас точно любили и принимали.
«Вырастайте» с этим крепким самоопределением до сегодняшнего дня.

А потом идите по пунктам.

Со временем вы сможете быстро замечать провалы, держать правильное состояние, обходить абьюзеров за километр и просто исключить их из своей реальности.