Известно, что подтянуть фигуру в области внутренней поверхности бедра и бока бывает достаточно сложно, и это, как правило, занимает большое количество времени, сил, нам требуется для исполнения достаточно большое количество упражнение. И иногда результат оставляет желать лучшего или его вообще не видно. Конечно, этому есть своё обоснование и мы об этом поговорим чуть ниже, почему вы поймете проблемность проработки данных зон. А также в этой статье поговорим о таком варианте упражнения, как плие, но плие не совсем обычное, а с подъемом на носки в 1 вариантах. Давайте начнем.
Почему же область внутренней поверхности бедра так тяжело поддается подтяжке и проработке? Дело в том, что область внутренней поверхности бедра представлена у нас не одной мышцей, а группой разных мышц. Эти мышцы существуют для того, чтобы выполнять ряд разных функций, но все же основная их функция состоит в том, чтобы мы могли отводить и приводить ногу в сторону. Соответственно в других случаях эта область никак у нас не задействуется и не работает. Эти мышцы не задействуются у нас ни во время бега, ни во время простой ходьбы, даже не все сложные упражнения могут заставить эти мышцы включаться в работу. И именно по этой причине существует сложность подтягивать данную зону. Но все-таки есть практики и действия в которых эти мышцы работают и это как раз приседания по типу плие, это подъемы по лестнице, махи ногами в сторону. И мы как раз рассматриваем упражнение "приседание плие" с подъемом на носки, которое усиливает действие упражнения. Но, что же в целом может дать это упражнение?
- Естественно, что это подтяжка области внутренней поверхности бедра, это не только работа с фигурой и ногами, но еще и польза удержания центра таза. Да,изменения в мышцах ног очень часто приводят к тому, что центр нашего таза теряется, а потеря центра таза приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел. Да, это уже в свою очередь приводит к возникновению таких проблем, как скованность в области спины, мы уже не можем так активно наклоняться, поворачивать корпус в сторону. Это естественно доставляет нам дискомфорт и неприятные ощущения.
- Другой момент состоит в том, что упражнение неплохо позволяет укреплять осанку. На самом деле укрепление осанки и работа с ней действительно позволяет достичь многого: это и улучшение состояния лица, это и работа с мышцами передней и задней поверхности шеи, что улучшает состояние овала лица, шеи, зоны декольте. Опять же улучшение состояния осанки и работа с ней позволяет уменьшать выраженность складок на спине, уменьшать выраженность боков. Да и при хорошей осанке у нас дыхание становится более глубоким, это уже улучшает самочувствие, повышает активность, увеличивает бодрость и повышает наши когнитивные способности.
- Упражнение улучшает обменные процессы в области малого таза , что в свою очередь очень полезно тем, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, который заставляет мышцы малого таза ослабляться, и это может создавать нам ряд проблем, например, ухудшится работа пищеварения, а также системы малого таза как у мужчин, так и у женщин будут работать в разы хуже.
- Упражнение укрепляет мышцы ног и помогает улучшать обменные процессы в области ног, которые у многих из нас застаиваются, а это в свою очередь приводит к отечности ног, при этом ноги могут существенно уставать.
- Также практика может помочь нам улучшить работу пищеварения, это преимущественно связано с тем, что во время приседания плие нам придется напрягать и задействовать мышцы пресса. Это в свою очередь оказывает своего рода массажный эффект, который и будет улучшать работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить о самом упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Встаем в плие и поднимаем носки: 1 упражнение, что подтянет бока и внутреннюю поверхность бедра:
Упражнение плие с подъемом на носки имеет несколько вариантов исполнений, которые можно подобрать именно под себя: один из вариантов более простой, другой более сложный, но вы можете попробовать разные варианты и подобрать то, что вам больше нравиться.
- Первый вариант упражнения: поочередное поднятие стоп на носки. Встаем прямо, ноги шире плеч , делаем вдох и на выдохе опускаем таз вниз так, чтобы бедра по возможности стали параллельно полу. И начинаем правую стопу ставить на носок, 2-3 секунды, опускаем, а затем левую стопу ставим на носок и опускаем. Повторяем упражнение еще в течение 1 минуты. Это более простой вариант.
- Второй вариант: упражнение с полным поднятием на носки. Также встаем прямо, стопы шире плеч, делаем вдох и на выдохе приседаем, затем приподнимаем обе стопы на носки. В позе проводят 5-10 секунд, опускаемся и повторяем действие от 30 до 60 секунд. Важно не спешить и делать упражнение без сутулости. Это уже более сложный в исполнении вариант упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
