Что такое гормоны счастья и где они появляются? Это особые вещества, создаваемые нашим мозгом. Строго говоря, это нейромедиаторы, именно от них зависит настроение и эмоции любого человека.
Гормоны счастья - это серотонин, дофамин, мелатонин и окситоцин. У каждого - своя особая функция. Все эти гормоны работают совместно, помогая нам чувствовать себя хорошо.
При их нехватке не только возникает повышенная раздражительность и депрессивные состояния, но и развиваются нейродегенеративные нарушения.
Они вырабатываются в разных отделах мозга и зависят от физической и умственной нагрузки, питания и здоровья. А самое главное - от упражнений, улучшающих мозговое кровообращение.
Обычно в статьях и видеороликах о гормоны счастья даются стандартные, банальные рекомендации, например:
"Поддерживайте регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, социальные контакты, получайте удовольствие от жизни".
Но мало кто говорит о возможности делать специальные упражнения, которые стимулируют кровоснабжение тех структур мозга, в которых вырабатываются гормоны счастья.
Например, серотонин вырабатывается в клетках варолиевого моста, а эта область мозга кровоснабжается особыми ветвями базилярной (основной) мозговой артерии.
И с помощью особых методов мы можем улучшить течение крови по этим сосудам, тем самым помогая мозгу производить серотонин в достаточном количестве.
Но об этом, повторяю, практически не пишут в популярных источниках. Советуют либо фармакологические препараты (со значительными негативными побочными эффектами), либо- налегать на особые продукты:
"бананы, темный шоколад, орехи и творог, содержат вещества, которые могут увеличить уровень серотонина в организме".
Давайте рассмотрим несколько гормонов счастья подробнее.
Дофамин - это нейромедиатор удовольствия, удовлетворения, он также дает ощущение предвкушения, сильного желания что-либо делать. Он мотивирует побуждает стремиться к целям.
Именно дофамин дает чувство радости и производится клетками мозга во время получения позитивного опыта. Например, при любовании прекрасным пейзажем, успешном завершении дела и т.д. А ещё он помогает во время стресса, при переживании боли.
Любые моменты радости (когда мы вкусно едим, общаемся, отдыхаем) переживаются человеком благодаря выделению в кровь этого вещества.
Следующая основа нашего счастья - это серотонин. Серотонин - это гормон спокойствия и хорошего настроения.
Его нехватка приводит к депрессивным состояниям, и антидепрессанты как раз влияют на уровень серотонина: они заставляют молекулы серотонина дольше находиться в крови.
Таким образом, серотонин помогает сохранять позитивное эмоциональное состояние: он подавляет негативные эмоции и не позволяет развиваться депрессии.
Кроме того, серотонин управляет моторикой гладких мышечных волокон органов. Когда серотонина достаточно - хорошо работает сердце, кишечник, печень.
Отдел мозга под названием эпифиз вырабатывает мелатонин — гормон сна. Именно мелатонин помогает устранить накопленную за день усталость, восстанавливает нормальную работу иммунной системы.
Выработка мелатонина происходит в основном между 12 и 3 часами ночи. А пик концентрации сеотонина приходится на период с 6 до 8 часов утра.
Окситоцин - еще одна составляющая счастья. Он благотворно действует на мышцы, помогает быстрее восстановиться после сильной усталости.
Окситоцин создаётся в паравентрикулярном и супраоптическом ядрах гипоталамуса, затем перемещается в заднюю долю гипофиза, где накапливается и выделяется в кровь.
Кроме того, окситоцин ускоряет воспалительные процессы, что позволяет ранам скорее заживать, усиливает иммунитет.
Окситоцин усиливает действие дофамина и серотонина, увеличивая чувство комфорта и спокойствия. Этот нейромедиатор понижает возбуждение тех районов мозга, которые создают состояние страха и тревоги, а значит, помогает сохранять адекватность восприятия.
Чем человек добрее, тем больше у него окситоцина, и тем более развиты умственные способности.
Методы повышения уровня гормонов счастья
Улучшить кровоснабжение тех отделов мозга, в которых продуцируются дофамин, серотонин, окситоцин, мелатонин, мы можем с помощью специальных упражнений.
Например, росту уровня дофамина и серотонина способствуют эти 3 упражнения:
Особым образом работая с мышцами лица, делая массаж головы и шеи, мы можем значительно улучшить самочувствие, укрепить иммунитет, поднять настроение.
В видеокурсе "Мозг и гормоны счастья" показаны 30 специальных упражнений для улучшения мозгового кровообращения и повышения уровня дофамина, серотонина, мелатонина, окситоцина.
Этот видеокурс можно заказать, написав на электронную почту valeo2020valeo@yandex.ru
Там представлена поэтапная, тщательно продуманная программа. Сначала мы делаем несколько упражнений для укрепления базилярной (основной) артерии мозга: учимся особым образом зевать, массируем кончика языка определённые точки ротовой полости и т.д. Затем переходим к практике других упражнений.
Хотите улучшить сон, научиться хорошо высыпаться? В вашем распоряжении 7 специальных упражнений для поднятия уровня мелатонина.
Желаете стать более спокойным, уравновешенным, уверенным в себе? Помогут 7 "серотониновых" упражнений.
Думаете о том, как поднять мотивацию, научиться более глубоко переживать чувство радости? Практикуйте упражнения для роста дофамина.
Хотите установить более добрые, доверительные отношения с другими людьми? Изучите "окситоциновые" упражнения.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
