Вы находитесь в постоянном стрессе? Ощущаете тревожность, раздражение? И даже со сном появились выраженные проблемы? И, совершенно естественно, что справиться с подобного рода проблемами бывает очень и очень сложно, да и вы понимаете, что пробовали уже много разных практик, а хорошего результата так и не нашли. На самом деле для того, чтобы справляться со стрессом, тревожностью, раздражением и улучшить сон нам предлагают большое количество разных практик - это и точечный массаж, и разного рода упражнения, позы в йоге. Но зачастую хочется чего-то более просто, чтобы сильно не напрягаться, но получать результат. И мы поговорим для этого об 1 варианте упражнения с дыханием, которое может нам помочь. Давайте начнем.
На данный момент жизни стресс испытывает человек практически ежедневно, и если раньше стресс был все же реакцией на действительно существенную "проблему", то сейчас у многих из нас стресс появляется в дело и не в дело. При этом успокоиться бывает очень и очень сложно, и иногда хоть вы и думаете о том, что вы успокоились, уровень стресса снизился, как и раздражения, но на самом деле это не так. Ведь во время стресса человек неосознанно зажимает мышцы спины, в частности мышцы шеи ( многие неосознанно любят втягивать голову в шею ), что в свою очередь приводит к гипертонусы мышц шеи и спины, а это в свою очередь будет способствовать сохранению подсознательного напряжения и стресса. От чего вы никак не можете нормально заснуть и поспать.
Как итог у человека появляется "бессонница", то есть проблемы со сном. И, если человек думает, что проблемы со сном проходят без следа, но на самом деле это не так. Если мы не ложимся спать во время, то в результате тело не может нормально восстанавливаться, просто не успевает, при этом и на лице возникает ряд проблем: на лице возникает отечность, появились более выраженные морщины, появляются мешки под глазами и более выраженные отеки под глазами. При этом, можно заметить, что тон лица стал менее однородным. Но и это еще не все, ведь плохой сон и бессонница могут постепенно привести к таким проблемам, как полнота и повышение веса. Дело в том, что при проблемах со сном у нас нарушается скорость обменных процессов, а также у человека повышается выраженность эмоционального голода. Эмоциональный голод - это голод, который появляются в ответ на негативные эмоции, а утолить его сложно и при этом человек во время этого голода человек с трудом может контролировать количество пищи, которое он съедает и вес растет очень быстро.
Именно по этой причине высыпаться необходимо, чтобы сохранять здоровье, активность и даже состояние лица. Естественно, что в таком случае можно попробовать расслаблять уровень стресса, снижать напряжение с помощью дыхания. И это может быть так называемое дыхание "по-квадрату". Это дыхание часто используется при повышенном уровне стрессе, при повышенном раздражении, при бессоннице, и кстати многие читатели также положительно отзывались об этом дыхательном упражнении.
Но, перед тем, как говорить об этой дыхательной практике отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Когда устали от стресса, не можете успокоиться или вам одолела бессонница: пробуем с этим справиться с 1 вариантом дыхания
Упражнение в исполнении достаточно простое, и чтобы его сделать:
- Делаем вдох в течение 4 секунд.
- Задерживаем дыхание на 4 секунды.
- Выдох в течение 4 секунд.
- Задержка дыхания - 4 секунды.
Повторяют упражнение от 5 до 10 циклов. Не спешите, делайте практику осознанно.
А вы пробовали это дыхательное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: