Цикличные ночные кошмары - это сновидения, которые вызывают сильную тревогу, страх и беспокойство; имеют повторяющийся характер и сюжет, будто бы «преследуют» человека.
К причинам ночных кошмаров можно отнести такие факторы как стресс, психологические причины (например, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, тревожные расстройства) или же травматический опыт (происшествия, насилие, болезненная потеря близкого человека), а также иметь физиологические причины.
Лечение цикличных ночных кошмаров обычно решается в индивидуальном порядке, с учетом анамнеза и потребностей клиента. Возможные стратегии в лечении:
1. Соблюдение гигиены сна, а также режима работы и отдыха, подходящие именно вам.
2. Понимание и управление своими эмоциями, повышение стрессоустойчивости и обучение навыкам релаксации. Регулярная физическая активность, медитация, глубокое дыхание или другие приемы расслабления помогут снизить уровень тревожности и беспокойства, и в том числе нормализовать сон.
3. Ведение дневника сновидений. Можно самостоятельно попробовать проанализировать общие темы, события или ситуации, связанные с кошмарами, что поможет понять и осознать факторы, вызывающие страх и беспокойство.
4. Психотерапия. Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия посттравматического стресса (ТПТС), могут быть полезны для работы с травматическими событиями или психологическими проблемами, которые могут быть связаны с цикличными ночными кошмарами.
5. Медикаментозная поддержка. В некоторых случаях врач может назначить лекарства для улучшения качества сна или снижения частоты кошмаров.
Если цикличные ночные кошмары начинают влиять на вашу жизнь и качество сна, то рекомендуется обратиться к психологу для получения дополнительной помощи и поддержки.
История из практики (с разрешения клиента):
Клиент обратился за помощью, когда ночные кошмары стали выматывать и снижать трудоспособность. Сюжет ночных кошмаров был одним из распространённых – клиента во сне кто-то преследовал с целью навредить. В процессе работы был обнаружен внутренний конфликт между желаниями клиента (жить финансово более благополучно, чем его родители) и семейными установками, запрещающими на уровне подсознания иметь много денег. Время сна – это время «работы» нашего подсознания, где внутренний конфликт отражался через жертву-нападающего. В результате консультации мы смогли разрешить этот конфликт, отпустить страхи и переживания, стратегии жизни родителей клиента и он смог начать реализовываться в любимом деле.
Ночные кошмары после нашей консультации больше не повторялись.