Сегодня разберем очередной, волнующий многих, вопрос. Очень часто люди хотят узнать о том, сколько времени должна занимать та или иная тренировка. Многие убеждены, что 40-50 минут вполне достаточно для того, чтобы дать мышцам стимул к росту. Другие же тренируются по принципу «хочешь быть первым-уходи из зала последним». Где же на самом деле правда? Давайте попробуем разобраться.
Факторы, определяющие длительность вашей тренировки.
На самом деле, на продолжительность тренировок влияет достаточно много факторов. Начнём по порядку. Во-первых, время каждой отдельно взятой тренировки будет зависеть от вашего физического и психологического состояний на конкретный момент времени. Допустим, что сегодня вы поспали дольше, чем обычно, поели больше, чем должны были, вас отпустили с работы или учебы, вам наконец ответила взаимностью красивая девушка, да и в целом у вас просто хороший день. Как думаете, скажется ли подобное состояние на вашей продуктивности? Вне всяких сомнений, в таких ситуациях ваша работоспособность повышается в разы. На тренировке вы становитесь способны работать вдвое дольше и тяжелее из-за того, что вас по-просту прет, понимаете?
Бывают же диаметрально противоположные дни, когда вы не успели восстановиться, немного приболели, поссорились с родными и т.д. Согласитесь, что дополнительной мотивацией подобные деньки явно не подпитывают. В таком неспокойном, а может быть даже в подавленном состоянии, о долгих и продуктивных тренировках думать не приходится. Это не хорошо и не плохо, просто человеческий фактор, который всегда необходимо учитывать. Те ребята, которые способны тяжело тренироваться вопреки любым обстоятельствам, настоящие молодцы, к этому действительно нужно стремиться. Однако, мы не можем равнять всех под одну гребенку, а следовательно и рекомендовать разным людям одинаковое время тренировок.
Второй основополагающий фактор, который непосредственно определяет ту или иную продолжительность тренировок-это ваш стаж. С годами ваш организм приобретает способность к более быстрому восстановлению, он становится выносливее. Ему становится легче выдерживать тот объём нагрузок, которому вы его подвергаете. В связи с этим, продолжительность тренировки новичка может занимать не более часа, в то время как более опытный атлет спокойно выдержит и 3 часа тренировки. Причём, слово «выдержит» в данном случае не совсем уместное. Лучше будет сказать, что он получит удовольствие от тренировки и возьмёт от неё ровно столько, сколько ему и было нужно.
Третий момент, который способен разительно влиять на время тренировок-это особенности самих тренировок. Под особенностями я понимаю две вещи: интенсивность и объём. Скорость, а значит и продолжительность ваших тренировок будет очень сильно разниться в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь, а также какой объём нагрузки вам предстоит выполнить.
Таким образом, мы приходим к выводу о том, что усреднённого времени тренировок быть не может, и следовательно, полагаться на какие-либо цифры из интернета или учебников явно не стоит. Тем не менее, я действительно верю в то, что убиться можно как за час работы, так и за два. Главное, слушайте свой организм и ищите тот темп тренировок, от которого вы просто навсего будете получать удовольствие.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝