И как тренировать интимные мышцы без вреда для здоровья.
Почему упражнения Кегеля на самом деле опасны? Ведь они должны прокачивать интимные мышцы, укреплять тазовое дно и способствовать ярким оргазмам?! Все так! И со всеми этими задачами они справляются замечательно, если только…ты правильно их выполняешь.
Большинство женщин, столкнувшихся с ослаблением интимных мышц, идут в интернет и находят там совет - делайте интимную гимнастику. И делают, сжимают и разжимают, сжимают и разжимают... И потом обнаруживают:
- мышцы стали еще более слабыми,
- воздух при половом акте попадает во влагалище еще чаще,
- недержание при чихании никуда не исчезло,
- оргазмов с искрами из глаз как не было, так и нет
- зато появилась новая супер способность подарить своему мужчине сквирт, чтобы он думал, что это он такой молодец, добыл золото!)))
[Про сквирт я уже рассказывала, но напомню. Это не талант, не навык и не признак высокой органичности женщины. Это ослабленные мышцы тазового дна и выделение жидкости из мочевого пузыря во время оргазма, именно по той причине, что ослабленные МТД не дают сфинктеру мочевого пузыря удерживать эту жидкость во время его интенсивной стимуляции через стенку влагалища (это как раз тот момент, когда мужчина ждем волшебную точку G в поисках сокровищ)) Не верите? Пойдите к толковому гинекологу за объяснениями, а я дальше продолжу про Кегеля]
Так вот, почему интимная гимнастика может быть бесполезна, а кому-то даже вредна?
Глобально я наблюдаю у обращающихся ко мне, как к сексологу, женщин две основные ошибки:
- Ошибка 1. Попытки «накачать мышцы» сжатиями в течение дня, либо тренировка путем задержки струи при мочеиспускании
На многочисленных курсах по женственности и сексуальности, говорят: «Просто делайте сжатия и мигания в любое время в любом месте» В результате женщина целый день сокращает мышцы без понимания техники, либо устраивает соревнования в духе «Быстрее! Выше! Сильнее!» с вагитоном между ног.
Но вот какое дело - с интимными мышцами работает правило «кто везет, на том и едем». Индивидуальные особенности строения скелета мышечного корсета создают ситуацию, когда одни мышцы сильнее других. И тут тело идет по пути меньшего сопротивления - при сжатиях напрягаются именно те мышцы, которым это проще всего и которым прокачка то и не нужна, а вот более слабые в работу не включаются.
В результате вместо равномерного укрепления всех МТД вы рискуете получить гипертонус тех самых более сильных мышц. И первое время гипертонус мышц влагалища правда может давать вашему партнеру ощущение большей плотности обхвата полового члена, а вам - удовлетворение результатом. Но стоит помнить, что мышцы в гипетонусе со временем приобретают жесткость, теряют эластичность и парадокс, но становятся слабее.
С задержкой струи мочи схожая история - вы напрягаете определенную область, полностью игнорируя в этот момент те мышцы тазового дна, которые не задействованы при попытке остановить струю.
В итоге мы имеем ослабленные гипертонусом, жесткие неэластичные мышцы + те мышцы, которые изначально были слабее и такими и остались. Это приводит к усилению проблемы недержания, хотя вы хотели добиться обратного эффекта с помощью упражнений Кегеля.
Как правильно?
- При выполнении упражнений Кегеля пробуйте не просто напрягать МТД, а делать это, отслеживая, какие области поддаются труднее, где сжать и подтянуть мышцы легче, где ощущения ярче - это те зоны, которые у вас и так уже достаточно хорошо развиты. Делая втягивания, чередуя области, с которыми работаете: сначала пробуйте втягивать интимные мышцы исключительно по левой стороне тела, затем по правой, и если справа это делать сложнее, работайте с этой стороной вдвое интенсивнее до тех пор, пока не заметите, что сила и простота выполнения упражнения сравнялась.
- Не забывайте, что интимные мышцы на влагалище не заканчиваются и в тренировки обязательно добавляйте упражнения, задействующие так называемый природный гамак, на котором уютненько расположилась ваша мочеполовая система - ваши мышцы тазового дна. Они совсем не похожи на втягивания и выполняются в особой технике, которую лучше осваивать с инструктором.
- Уделяйте внимание не только напряжению, но и расслаблению мышц. Очень важно уметь контролировать скорость и силу, с которой вы через расслабление опускаете подтянутые мышцы обратно. На самом деле мышцы работают как в позитивной, так и в негативной фазе (на сокращении и на растяжении) любой мышцы в нашем теле. Мышцы тазового дна - не исключение, поэтому тренируйтесь отпускать напряжение не резко, а постепенно, максимально замедляясь, чтобы поймать контроль над процессом и прочувствовать движение вниз.
- Ошибка 2. Выполнение упражнений без отслеживания дыхания и работы с диафрагмой.
Делая эти упражнения, без понимания, как в норме двигается внутри вашего тела диафрагма, и имея не корректный паттерн дыхания, вы можете начать делать сжатия влагалища, выталкивая мышцы тазового дна на задержке дыхания, или втягивая их на вдохе. В результате внутрибрюшное давление растет, мышцы тазового дна растягиваются еще сильнее и ослабевают, а ваши симптомы опускания органов могут даже усилиться.
Как правильно?
При корректном выполнении упражнений на интимные мышцы важно, чтобы у вас был правильный паттерн дыхания, когда на вдохе расширяются не только плечи/живот, но и вся грудная клетка. В этом случае не создается излишнее внутрибрюшной давление и МТД не испытывают излишнюю нагрузку. Напряжение в сочетании с подтягиванием мышц тазового дна вверху должно происходить на выдохе, так как в этом момент диафрагмы поднимаются вверх, создавая отрицательное внутрибрюшное давление.
Какой вывод?
Упражнения Кегеля, с тренажерами и без - вещь отличная, полезная и рабочая. Но так же, как и тренировки в спортзале, к примеру, не имеющая смысла и опасная, если подходить к ней без должного внимания и дисциплины.
Важные моменты для достижения успеха с положительным итогом:
- Делать Кегеля только в комплексе с общей тренировкой мышц тазового дна
- Тренировать отстающие мышцы интенсивнее тех, что сильнее, выравнивая тем самым баланс тонуса интимных мышц.
- Сочетать упражнения Кегеля с упражнениями на тазовое дно и дыхательной гимнастикой диафрагмы для приобретения корректного паттерна дыхания.
- И главное, пожалуй.. лучше и безопаснее всего научиться делать все вышеописанное ПРАВИЛЬНО под руководством специалиста по работе с тазовым дном, и только основательно освоив технику и закрепив корректные паттерны движений, продолжать самостоятельно.
Я, кстати, эту статью писала, сверяясь со своим тренером-кинезиологом и специалистом по МТД Светой Байда, дабы не быть голословной и снабдить вас корректными данными. Света живет в Маями и работаем мы онлайн, ссылку на запрещенную сеть с ее страницей дать здесь не могу, но вот вам контакт в телеграм, по которому вы сможете найти ее, если у вас нет знакомых специалистов по интимным мышцам с комплексным подходом к тренировке без вреда - https://t.me/SvetaBayda