Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из направлений психотерапии, направленное на выявление и изменение негативных шаблонов мышления и поведения. Чтобы полностью понять этот терапевтический подход, важно ознакомиться с основными терминами, которые обычно используют когнитивно-поведенческие терапевты.
1. Автоматические мысли:
Автоматические мысли — это спонтанные, немедленные и часто подсознательные когнитивные реакции на ситуации. Они играют важную роль в формировании эмоций и поведения. Примеры включают в себя:
- «Я такой неудачник».
- "Никто меня не любит."
- «Я никогда не смогу этого сделать».
2.Глубинное убеждение (ГУ):
Оно относится к основному, лежащему в основе убеждению, которое формирует мысли, эмоции и поведение человека. Эти убеждения часто являются автоматическими и могут быть иррациональными или бесполезными. Они обычно формируются на основе прошлого опыта и могут глубоко влиять на то, как люди воспринимают себя, других и мир.
3. Когнитивные искажения:
Когнитивные искажения — это икаженные или иррациональные мысли, которые могут способствовать возникновению негативных эмоций и нежелательного поведения. Примеры включают в себя:
- Мышление по принципу «все или ничего»: восприятие ситуаций как черное или белое, не распознавая оттенки серого.
- Катастрофизация: вера в то, что худший исход неизбежен.
- Чрезмерное обобщение: Делание общих выводов на основе отдельных инцидентов.
4. Поведенческая активация:
Поведенческая активация подразумевает участие в деятельности, которая приносит удовольствие или чувство выполненного долга, даже несмотря на плохое настроение или отсутствие мотивации. Примеры включают в себя:
- Собираюсь на прогулку на природу.
- Занятие хобби или творческой деятельностью.
- Ставить небольшие достижимые цели и вознаграждать себя по их достижению.
5. Когнитивная реструктуризация:
Когнитивная реструктуризация включает в себя выявление и борьбу с негативными или иррациональными мыслями, замену их более реалистичными и гибкими альтернативами. Примеры включают в себя:
- Выявление доказательств, которые противоречат негативным убеждениям.
- Взгляд на вещи в перспективе.
- Переосмысление негативных ситуаций, фокусируясь на сильных сторонах и положительных аспектах.
6. Экспозиционная терапия:
Экспозиционная терапия — это метод, используемый для лечения тревожных расстройств путем постепенного воздействия на людей ситуаций, вызывающих страх. Примеры включают в себя:
- Постепенное знакомство с высотой для людей, страдающих боязнью высоты.
- Систематическая десенсибилизация для уменьшения страха перед пауками за счет постепенного воздействия.
7. Самоконтроль:
Самоконтроль включает в себя наблюдение и фиксацию своих мыслей, эмоций и поведения, чтобы получить представление и выявить закономерности. Примеры включают в себя:
- Ведение ежедневного журнала мыслей и эмоций (Протокол СМЭР).
- Отслеживание поведения и связанных с ним триггеров.
8. Сократовский диалог:
Сократовский диалог— это метод, используемый когнитивно-поведенческими терапевтами для того, чтобы бросить вызов и логически изучить иррациональные мысли или убеждения. Примеры включают в себя:
- «Какие доказательства подтверждают эту мысль?»
- «Есть ли альтернативное объяснение?»
- «Что бы сказал друг по поводу этой ситуации?»
Вот такой вот словарик у меня получился. Ознакомление с основными терминами помогает понимать смысл КПТ как психотерапевту, так и человеку, который хочет поработать с этой проблемой с помощью данного метода.
Будьте здоровы!
Автор: Евдокимова Валерия Алексеевна
Врач-психотерапевт, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru