Разминка прошла как и обычно. Немного больше уделил внимание растяжке "под силовой блок".
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Сегодня поднял вес штанги на 10 кг и выполнил 5 рабочих серий. Это уже хорошо. Осталось прибавить ещё 10 кг и я выйду на свой рабочий вес до болезни.
В добавлении к становой выполнил ещё 3 серии гиперэкстензий и тоже в форме СтД. Неплохо нагрузил поясницу и, особенно, заднюю поверхность бёдер. При этом осевой нагрузки на поясницу нет, а значит и травмы не будет.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Слишком большая нагрузка в становой.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные)- одна серия
Жим тренажёра вверх сидя - три серии
На этом тренировку завершил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
