Мы так часто недооцениваем свои ресурсы. А организм всегда вовремя дает нам звоночки касаемо нашего состояния, вот только мы их игнорируем. «Естественно, выполнить задачу для меня важнее, а отдохнуть я и потом могу».
Удивительно, но на многих рабочих местах специалисты по работе с кадрами, объясняя технику безопасного рабочего процесса, акцентируют внимание, на том, что сотрудник должен регулярно устраивать себе небольшой перерыв и восстанавливать работу когнитивных функций.
«Оптимальным для восстановления сил, поддержания концентрации и продуктивности (если речь идет об офисной работе/ интеллектуальном труде/ творчестве и т.д.) будет придерживаться следующей схемы: 25 минут работы – 5 минут перерыв (4 повторения, после чего 15 минут перерыв и так по кругу). Эта техника называется «Метод помидора» и помогает снизить истощение когнитивных способностей во время работы. В перерыве рекомендуется делать разного вида разминки, будь это зарядка для глаз, прогулка или наклоны»
Врачи и психологи звонят во все колокола, донося, что продуктивность напрямую зависит от регулярного отдыха! И если вы выбрали себе стратегию «мобилизоваться» на ближайшие 8 часов работы и не отрываться, дабы сделать больше – это заведомо проигрышная стратегия. Износ будет катастрофический, а задачи будут либо занимать больше времени, либо выполняться с ошибками. Это касается не только работы, но и всего, что задействует наши ресурсы.
Знакома ли вам такая ситуация?
- Всю неделю жутко не высыпаюсь! Ложусь поздно, просыпаюсь рано. Весь день хожу в состоянии овоща. Ну ничего, на выходных отосплюсь!
Последний выходной, как себе и обещал, ты провел два дня в кровати, периодически прибывая во сне, листая социальные сети, читая книгу. Но чувство, что отдохнул, так и не пришло. Более того, ты ощущаешь себя разбитым и подавленным сильнее, чем после работы. В чём дело? Давайте разберемся.
- Важно соблюдать баланс и здоровый образ жизни. И здесь я не про правильное питание и спорт говорю (хотя, и это немаловажно). Организму и психике нужно равномерное распределение труда и отдыха. И если отложить полноценный сон (то количество часов сна, которое требуется именно вам) на неделю, или адекватные выходные поменять на пару недель отпуска в год – то, естественно, ни о каком восстановлении речи быть не может.
- Отдых не всегда подразумевает под собой лень и отсутствие действий. Важно понимать, в каком именно виде отдыха вы нуждаетесь. Понять это легко, проанализируйте ваш основной вид деятельности. Если вы 5 дней в неделю проводите в офисе за компьютером, то старайтесь дома или в выходные дни снизить взаимодействие с информационными источниками (компьютер, социальные сети, телевизор, книги). Постарайтесь больше времени проводить на естественном свете и свежем воздухе. Это поможет вашему мозгу по-настоящему отдохнуть и восстановиться к новой рабочей неделе.
- Рациональное восполнение ресурсов. Ошибочно мы считаем сон или физическое бездействие – оптимальными и универсальными средствами отдыха. Усталость наступает, когда истощается какой либо ресурс. Так, например, если вы долгое время прибывали в социуме и постоянно были на связи – вы устаете от коммуникаций и чтобы восстановиться, вам полезно изолироваться, побыть наедине с собой в тишине и спокойствии. Если вы постоянно занимаетесь рутиной и выполнением обязательств, спите оптимальное количество часов и при этом все равно не чувствуете восстановления - скорее всего вы столкнулись с истощением чего-то духовного. Вам следует добавить в повседневную жизнь занятия, которые приносят вам удовольствие (и желательно выделить им существенное место в списке дел).
Наши ресурсы это то, что дает нам силу и энергию. Осознавая, какие ресурсы тебя питают, важно уметь ими распоряжаться и правильно их восстанавливать. Именно поэтому «тюлений отдых» на диване не всегда способен придать сил, а иногда может и вовсе забрать их. О том, какие бывают ресурсы, и примеры их воссполнения мы разберем в отдельной статье.