Делюсь механизмом и первыми результатами одного из моих последних нововведений - применение контрастного душа.
Сразу поясню, что для меня важно понимание механизмов. Сказать "надо это" без понимания зачем и почему именно так с большой вероятностью вылетит в одно из сенсорных отверстий 😆. Поэтому все внедрения или изменения привычек проходили у меня успешно, только когда я себе объясняла механизм воздействия на тело. Поэтому и тут делюсь в такой же логике.
Какие-то детали описала кратко, вопросы и реакции всегда приветствуются 🙂
__________
Про практику контрастного душа
Сколько лет из разных источников я слышала, что это полезно для закаливания, иммунитета, сосудов и т.д. Но, применять стала только сейчас, когда стали более понятны механизмы "для чего".
Что делаю:
- чуть больше 3 недель каждый мой поход в душ (5-7 раз в неделю) делаю контрастную воду: начинаю с теплой, затем несколько раз переключаю на более холодную и обратно, каждый раз жду, пока организм не привыкнет к новой температуре
Что меня побудило:
- я давно мерзла больше всех. Когда муж в шортах и майке, я в штанах и кофте; у меня на одно одеяло всегда больше и тд. Зима грядет, всё-таки ... 😆
- повышать адаптивность и тонус сердечно-сосудистой системы - для меня это скорее работа на перспективу, верю, что в будущем это поможет снизить риски развития патологий
- тренировка выносливости психики и организма в целом. Первое время для меня это было преодолением, в первую очередь страха "ой ей ей, сейчас будет холодно!". Этот навык договариваться с собой, навык дисциплины и преодоления легко и успешно переносится на другие сферы жизни и другие привычки.
Что происходит в теле:
- контрастные процедуры стимулируют кровообращение, помогают "проснуться" сосудам во всем теле и конечностях, а значит и теплоноситель кровь будет доходить дальше и больше
- контраст воды - это мини стресс для организма. Но этот стресс позитивный, т.к. мы делаем его сознательно и с намерением, а значит
- это не выбивает от неожиданности
- мозг знает, что будет конец
- мы регулируем степень контраста.
- "плохой" жир в теле превращается в "хороший" (подробнее об этом - ниже)
- повышается дисциплина в выполнении дел, особенно рабочих (тут не могу утверждать, что дело только в душе, но возможно это про ту самую выносливость)
Какие я вижу результаты:
- мы сравнялись с мужем в количестве одежды, одеял и т.д. 🤸🏻♂️
- при переключении температуры воды или выходе на улицу в холод организм быстро адаптируется, могу гораздо дольше находиться в прохладе без дрожи, замерзания
- визуально улучшилась кожа на теле, где были видны дряблости (это как раз про смену качества жира)
__________
Про жир
Человек рождается с прослойкой бурого жира. Среди прочих задач, он выполняет теплорегулирующую функцию - защищает от перегрева и переохлаждения. И такая прослойка сохраняется на протяжении нескольких месяцев / лет в зависимости от дальнейшего образа жизни. Именно поэтому дети не "выделываются", им на самом деле может быть не холодно, когда мы, взрослые, ежимся и тянемся за дополнительным слоем одежды.
Со временем при не очень вдумчивом и качественном питании, не сильно здоровом и активном образе жизни бурый жир (гладкий, плотный, эластичный) трансформируется в белый (дряблый, неравномерный), который никак не помогает сохранять тепло, имеет другое клеточное строение, не помогает здоровью и визуально совершенно нас не красит.
Контрастные процедуры - отличный инструмент помощи обратной трансформации жира из белого в бурый. Конечно, образ жизни и питание тоже должны стать соответствующего качества, чтобы помогать организму изнутри.