По сути, медитация это всего лишь практика фокусировки мысли и умиротворения ума (но не в смысле подавления, а именно для успокоения, уменьшения тревожных мыслей).
Она может помочь улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и повысить общее благополучие. Ниже подробная инструкция из 8 шагов о том, как правильно медитировать:
1. Найдите спокойное место
Выберите место, где вас не будут беспокоить. Можно сесть на коврик, подушку или стул, выбирая такую позу, в которой вам будет удобно и сможете оставаться в ней неподвижно в течение нескольких минут или большего времени.
2. Приведите тело в расслабленное состояние
Закройте глаза и начните расслаблять тело. Передвигайте плечи вниз, расслабьте мышцы лица и шеи. Расправьте спину и положите руки на колени или в связке между ладонями. Позвольте телу опуститься в природной и удобной позиции.
3. Сфокусируйтесь на дыхании
Обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из ваших носовых проходов или грудной клетки. Не вмешивайтесь в него, просто наблюдайте за ним. Если у вас возникают другие мысли (тревожные или положительные), просто отпустите их и вернитесь к наблюдению за дыханием.
4. Принимайте мысли и ощущения с нейтральностью
Когда вам приходят в голову различные мысли, просто примите их такими, как они есть, и отпустите. Не вступайте в диалог с ними, не судите и не анализируйте. Просто отпустите их и вернитесь к фокусировке на дыхании.
5. Вернитесь к дыханию
Если вы осознаете, что ваш ум ушел в сторону или увлекся мыслями, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Ничего страшного, если это происходит снова и снова. Просто продолжайте возвращаться к дыханию, снова и снова.
6. Будьте добры к себе
Важно помнить, что в медитации нет "правильного" или "неправильного" способа. Если у вас возникают негативные мысли или вы испытываете трудности, примите их с добротой. Не судите себя, а просто отпустите их и продолжайте свою практику.
7. Не фокусируйтесь на результате
Вместо того, чтобы стремиться к определенному результату или состоянию, просто наслаждайтесь процессом медитации и пребыванием в настоящем моменте. Результаты могут прийти со временем и практикой, но само по себе практика медитации является ценной и полезной.
8. Увеличивайте время постепенно
Начинайте с небольших промежутков времени, например, с пяти минут в день, и затем постепенно увеличивайте продолжительность медитации по мере того, как ваша практика укрепляется. Многие люди находят пользу в медитации от 10 до 30 минут в день.
--
Медитация требует регулярной практики. Помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться время, чтобы найти свой собственный подход к медитации. Просто несите в процесс открытый и любящий взгляд, и позвольте себе наслаждаться его преимуществами.